Մարզումները՝ առողջության անկյունաքարը

Առաջինը՝ մարզումների առավելությունները

1: Բարելավում է սրտի և թոքերի գործառույթը. Կանոնավոր աէրոբիկ վարժությունները կարող են բարելավել սրտի և թոքերի գործառույթը, բարձրացնել մարմնի դիմացկունությունը և հոգնածության դեմ պայքարի ունակությունը:

2: Քաշի վերահսկում. Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են այրել կալորիաները և վերահսկել քաշը, միաժամանակ նվազեցնելով ճարպակալման հետ կապված առողջական ռիսկերը:

3. Ամրապնդեք անձեռնմխելիությունը. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարձրացնել մարմնի անձեռնմխելիությունը և նվազեցնել հիվանդությունները:

4. Բարելավել հոգեկան առողջությունը. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են թեթևացնել սթրեսը և լարվածությունը մարմնում, բարելավել հոգեկան առողջությունը և մեծացնել երջանկության զգացումը:

Երկրորդ՝ գործնական վարժությունների խորհուրդներ

1: Աերոբիկ վարժություններ. շաբաթական առնվազն 150 րոպե աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը, լողը և այլն, նպաստում են սրտի և թոքերի ֆունկցիայի բարելավմանը:

2: Սրտի զարկերը կարող են օգտագործվել վարժությունների ինտենսիվությունը չափելու համար: Առավելագույն սրտի զարկերի տարբեր տոկոսների համաձայն՝ սրտի զարկերը կարելի է բաժանել հինգ բաժնի, որոնք իրենց հերթին կարելի է բաժանել տաքացման և թուլացման գոտիների, ճարպի այրման գոտիների, գլիկոգենի սպառման գոտիների, կաթնաթթվի կուտակման գոտիների և մարմնի սահմանային գոտիների:

① Տաքացման և թուլացման գոտի. Այս գոտում սրտի զարկերի հաճախականությունը կազմում է սրտի առավելագույն զարկերի 50%-ից 60%-ը: Եթե մարդու սրտի առավելագույն զարկերի հաճախականությունը 180 զարկ/րոպե է, տաքացման և թուլացման համար անհրաժեշտ սրտի զարկերի հաճախականությունը պետք է լինի 90-ից 108 զարկ/րոպե:

②Ճարպի այրման գոտի. Այս գոտու սրտի բաբախյունը կազմում է սրտի առավելագույն բաբախյունի 60%-ից 70%-ը, և այս գոտին հիմնականում նախատեսված է վարժությունների համար էներգիա մատակարարելու համար՝ ճարպ այրելով, ինչը կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել ճարպը և օգնել նվազեցնել քաշը։