Զորավարժությունները տեղավորվելու բանալին են: Պատշաճ վարժության միջոցով մենք կարող ենք բարձրացնել մեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, բարելավել մեր անձեռնմխելիությունը եւ կանխել հիվանդությունները: Այս հոդվածը կքննարկի վարժության ազդեցությունը առողջության վրա եւ գործնական վարժությունների վերաբերյալ խորհուրդներ կտա, որպեսզի միասին կարողանանք դառնալ առողջ շարժման շահառուներ:
Նախ `վարժության առավելությունները
1: Բարելավեք սրտի եւ թոքերի գործառույթը. Կանոնավոր աերոբիկական վարժությունը կարող է բարելավել սրտի եւ թոքերի գործառույթը, բարձրացնել մարմնի դիմացկունությունը եւ հակաատեխաղքը:
2: Քաշի վերահսկում. Զորավարժությունները օգնում են այրել կալորիաները եւ վերահսկել քաշը, միաժամանակ նվազեցնելով ճարպակալման հետ կապված առողջության ռիսկերը:
3: Ամրապնդեք անձեռնմխելիությունը. Զորավարժությունները կարող են բարձրացնել մարմնի անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել հիվանդությունը:
4. Բարելավել հոգեկան առողջությունը. Զորավարժությունները կարող են ազատել սթրեսը եւ լարվածությունը մարմնում, բարելավել հոգեկան առողջությունը եւ մեծացնել երջանկությունը:
Երկրորդ. Գործնական վարժությունների վերաբերյալ խորհրդատվություն
Աերոբիկ վարժություն. Շաբաթը առնվազն 150 րոպե աերոբիկական վարժություն, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը, լողալը եւ այլն, օգնում են բարելավել սրտի եւ թոքերի գործառույթը
2. Սրտի արագությունը կարող է օգտագործվել վարժությունների ինտենսիվությունը չափելու համար: Ըստ սրտի առավելագույն տոկոսների տարբեր տոկոսի, սրտի տոկոսադրույքը կարելի է բաժանել հինգ բաժնի, որը կարելի է բաժանել տաքացման եւ հանգստի գոտու, ճարպի այրման գոտու, կրծքավանդակի կուտակման գոտու եւ մարմնի սահմանաչափի գոտին:
Warm-up եւ Հանգստացնող գոտի. Այս գոտում սրտի տեմպը կազմում է առավելագույն սրտի արագության 50% -ից 60% -ը: Եթե ինչ-որ մեկի սրտի առավելագույն մակարդակը 180 հարված է / րոպե, ապա սրտի կշիռը, որը նա պետք է տաքանա եւ հանգստանա, պետք է լինի 90-ից 108 հարված / րոպե:
②fat Այրվող գոտի. Այս գոտու սրտի տեմպը կազմում է 60% -ից մինչեւ սրտի առավելագույն մակարդակի 70% -ը, եւ այս գոտին հիմնականում վառվում է ճարպը, ինչը կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել ճարպը:
③glycogen- ի սպառման տարածք. Այս ոլորտում սրտի տոկոսադրույքը պետք է լինի 70% -ից մինչեւ սրտի առավելագույն մակարդակի 80% -ը, այս պահին այն սնանկացվում է ածխաջրերով:
④ անգթական թթվային կուտակման գոտի. Այս գոտում սրտի մակարդակը պետք է լինի 80% -ից մինչեւ սրտի առավելագույն մակարդակի 90% -ը: Մարզիկի ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավմամբ, վերապատրաստման գումարը համապատասխանաբար պետք է ավելացվի: Այս պահին վերապատրաստումը պետք է մտնի լակտիկական թթվային կուտակման գոտի, բարելավվելու համար, այնպես որ աերոբիկական վարժությունը պետք է փոխվի անաէրոբ վարժության, կաթնաթթվի կուտակումին օգնելու համար:
Խաղային սահմանային գոտի. Այս գոտում սրտի տեմպը կազմում է առավելագույն սրտի տեմպի 90% -ից մինչեւ 100% -ը, իսկ որոշ մարզիկներ նույնիսկ կարող են գերազանցել սրտի տեսական առավելագույն մակարդակը:
3. Ուժի վերապատրաստում. Ուժի վերապատրաստման չափավոր ուսուցում, ինչպիսիք են կշիռները, հրում-վերելքները եւ այլն բարձրացումը, կարող են մեծացնել մկանների ուժը եւ դիմացկունությունը:
4. F կունություն եւ հավասարակշռության դասընթաց. Յոգա կամ Թայ Չի եւ այլ դասընթացներ կարող են բարելավել մարմնի ճկունությունն ու հավասարակշռության ունակությունը, կանխել անկումը եւ այլ պատահական վնասվածքներ:
5. Թիմային մարզաձեւերը, մասնակցելով թիմային մարզաձեւերին, կարող են մեծացնել սոցիալական փոխգործակցությունը, նոր ընկերներ ձեռք բերել եւ մեծացնել սպորտի զվարճանքը:
Զորավարժությունները տեղավորվելու բանալին են: Պատշաճ վարժության միջոցով մենք կարող ենք բարձրացնել մեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, բարելավել մեր անձեռնմխելիությունը եւ կանխել հիվանդությունները: Զորավարժությունները բարելավում են նաեւ հոգեկան առողջությունը եւ երջանկությունը: Սկսեք հիմա: Եկեք լինենք առողջության շարժման շահառուն:
Փոստի ժամանակը: Օգոստոս-02-2024
