Մարզվելը մարզավիճակը պահելու բանալին է: Ճիշտ վարժությունների միջոցով մենք կարող ենք բարելավել մեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, բարելավել մեր իմունիտետը և կանխել հիվանդությունները: Այս հոդվածը կուսումնասիրի ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը առողջության վրա և կտրամադրի գործնական խորհուրդներ վարժությունների համար, որպեսզի միասին մենք կարողանանք դառնալ առողջ շարժման շահառուներ:
Նախ՝ վարժությունների առավելությունները
1: Բարելավում է սրտի և թոքերի գործառույթը. կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները կարող են բարելավել սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարձրացնել մարմնի դիմացկունությունը և հոգնածության դեմ պայքարելու ունակությունը:
2: Քաշի վերահսկում. մարզվելն օգնում է այրել կալորիաները և վերահսկել քաշը, միաժամանակ նվազեցնելով գիրության հետ կապված առողջության հետ կապված ռիսկերը:
3: Ամրապնդեք անձեռնմխելիությունը. ֆիզիկական վարժությունները կարող են ուժեղացնել մարմնի իմունիտետը և նվազեցնել հիվանդությունը:
4: Բարելավում է հոգեկան առողջությունը. վարժությունը կարող է ազատել սթրեսն ու լարվածությունը մարմնում, բարելավել հոգեկան առողջությունը և մեծացնել երջանկությունը:
Երկրորդ՝ գործնական վարժությունների խորհուրդ
1:Աերոբիկա. շաբաթական առնվազն 150 րոպե աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը, լողը և այլն, օգնում են բարելավել սրտի և թոքերի աշխատանքը:
2: Սրտի հաճախությունը կարող է օգտագործվել վարժությունների ինտենսիվությունը չափելու համար: Ըստ սրտի մաքսիմալ հաճախականության տարբեր տոկոսի՝ սրտի բաբախյունը կարելի է բաժանել հինգ բաժինների, որոնք հերթով բաժանվում են տաքացման և հանգստի, ճարպերի այրման, գլիկոգենի սպառման գոտու, կաթնաթթվի կուտակման գոտու և մարմնի սահմանային գոտու.
①Տաքացման և հանգստի գոտի. այս գոտում սրտի հաճախությունը կազմում է առավելագույն սրտի հաճախության 50%-ից մինչև 60%-ը: Եթե ինչ-որ մեկի սրտի առավելագույն հաճախականությունը 180 զարկ/րոպե է, ապա տաքանալու և հանգստանալու համար անհրաժեշտ սրտի հաճախությունը պետք է լինի 90-ից 108 զարկ/րոպե:
②Ճարպերի այրման գոտի. այս գոտու սրտի բաբախյունը առավելագույն սրտի հաճախության 60%-ից 70%-ն է, և այս գոտին հիմնականում նախատեսված է էներգիա մատակարարելու համար վարժությունների համար՝ ճարպ այրելով, ինչը կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել ճարպը և օգնել նվազեցնել քաշը:
③Գլիկոգենի սպառման տարածք. այս հատվածում սրտի հաճախությունը պետք է լինի առավելագույն սրտի հաճախության 70%-ից 80%-ը, այս պահին այն սնուցվում է ածխաջրերով:
④Կաթնաթթվի կուտակման գոտի. այս գոտում սրտի հաճախությունը պետք է լինի առավելագույն սրտի հաճախության 80%-ից 90%-ը: Մարզիկի ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավմամբ, մարզումների գումարը պետք է համապատասխանաբար ավելացվի: Այս պահին մարզումը պետք է մտնի կաթնաթթվի կուտակման գոտի՝ բարելավելու համար, ուստի աերոբիկ վարժությունը պետք է փոխվի անաէրոբի, որպեսզի օգնի կաթնաթթվի կուտակմանը:
⑤Ֆիզիկական սահմանային գոտի. այս գոտում սրտի բաբախյունը առավելագույն սրտի հաճախության 90%-ից 100%-ն է, և որոշ մարզիկներ նույնիսկ կարող են գերազանցել տեսական առավելագույն սրտի հաճախությունը:
3. Ուժային մարզումներ. չափավոր քանակությամբ ուժային մարզումներ կատարելը, ինչպիսիք են կշիռներ բարձրացնելը, հրում վարժությունները և այլն, կարող են մեծացնել մկանների ուժն ու տոկունությունը:
4. ճկունության և հավասարակշռության մարզումներ. յոգա կամ տայ չի և այլ մարզումներ, կարող են բարելավել մարմնի ճկունությունը և հավասարակշռության ունակությունը, կանխել ընկնելը և այլ պատահական վնասվածքները:
5: Թիմային սպորտ, Թիմային սպորտին մասնակցելը կարող է մեծացնել սոցիալական փոխազդեցությունը, նոր ընկերներ ձեռք բերել և մեծացնել սպորտի հաճույքը:
Մարզվելը մարզավիճակը պահելու բանալին է: Ճիշտ վարժությունների միջոցով մենք կարող ենք բարելավել մեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, բարելավել մեր իմունիտետը և կանխել հիվանդությունները: Զորավարժությունները նաև բարելավում են հոգեկան առողջությունը և երջանկությունը: Սկսե՛ք հիմա: Եկեք լինենք առողջապահական շարժման շահառուն։
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-02-2024
