Ինչպե՞ս դիտարկել սրտի բաբախյունը բարձրացնող մարզումների ազդեցությունը:

Լինի դա բացօթյա սպորտ, հեծանվավազք, լեռնագնացություն, թե հանգստի սպորտ, յուրաքանչյուրն ունի իր յուրահատուկ հմայքը, կարող է թույլ տալ մեզ միաժամանակ քրտնել, զգալ կյանքի գեղեցկությունը:

Սրտի հաճախության տարբեր ընդմիջումների դերը

Զորավարժությունների ընթացքում, ըստ տարբեր սրտի հաճախության, մենք կարող ենք բաժանել սրտի հաճախության մի քանի ընդմիջումներով, յուրաքանչյուր ինտերվալ համապատասխանում է տարբեր մարզումների էֆեկտներին:

Թեթև մարմնամարզություն (50-60% Max սրտի զարկ): Այս միջակայքը սովորաբար հարմար է ցածր ինտենսիվության վարժությունների համար, ինչպիսիք են քայլելը կամ հեշտ հեծանիվ վարելը, որն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, բարելավել բազալ նյութափոխանակությունը և վերականգնել ֆիզիկական վիճակը:

Միջին ինտենսիվության վարժություններ (60-70% Սրտի զարկերի առավելագույն հաճախականություն): Սա սրտի զարկերի լավագույն միջակայքն է աերոբիկ վարժությունների համար, որը սովորաբար դիտվում է չափավոր ինտենսիվության վարժություններում, ինչպիսիք են վազքը և հեծանվավազքը: Այն օգնում է բարելավել սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարձրացնել տոկունությունը և այրել ճարպը:

Բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ (70-80% առավելագույն սրտի հաճախության): Այս միջակայքում կատարվող վարժությունները, ինչպիսիք են ինտերվալային մարզումները կամ արագավազքի վազքը, օգնում են բարձրացնել սրտանոթային տոկունությունը, արագացնել նյութափոխանակությունը և բարելավել ընդհանուր մարզական կատարումը:

Ծայրահեղ ուժ (90-100% Սրտի առավելագույն հաճախականություն): հիմնականում օգտագործվում է բարձր ինտենսիվության կարճ ժամանակահատվածների համար, ինչպիսին է HIIT-ը: Զորավարժությունների այս ինտենսիվությունը կարող է արագորեն բարելավել անաէրոբ տոկունությունը, սակայն պետք է խուսափել այս միջակայքում երկար ժամանակ մնալուց, որպեսզի չառաջացնի ավելորդ հոգնածություն կամ վնասվածք: