Թող քրտինքը դառնա երիտասարդության մեդալ. Սպորտը՝ կյանքի ամենաբարձր դիրքը

Առավոտյան ժամը վեցին վազորդների շրջանակը դիմավորում է արևի առաջին ճառագայթը մրցուղու վրա, գիշերվա ժամը տասին երկաթի ճռռոցն ու շնչառության ձայնը սիմֆոնիա են հյուսում մարզասրահում, քաղաքի կանաչապատ ճանապարհներով հեծանվորդներն անցնում են ծառերով պատված ասֆալտի կողքով…

Սպորտը այլևս պարզապես վերջույթների շարժում չէ. դա ժամանակակից ծես է, որի միջոցով մենք պայքարում ենք հոգնածության դեմ և վերստեղծում ենք մեզ։ Երբ կյանքի արագընթաց ընթացքը մեզ փակում է խցիկների և էկրանների մեջ, վարժությունները բանալին են, որոնք բացում են կյանքի ամենանախնադարյան կենսունակությունը։

I. Սպորտ. զենք ժամանակի դեմ

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը հաղորդում է, որ ամեն տարի հինգ միլիոն մարդ վաղաժամ մահանում է ֆիզիկական անգործությունից, սակայն շաբաթական հարյուր հիսուն րոպե չափավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են երեսունհինգ տոկոսով կրճատել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը։ Այս սառը թվերի հետևում թաքնված է կյանքի որակի իրական վերաձևավորումը։

Վազքի ժամանակ սիրտը րոպեում հարյուր քսան անգամ է բաբախում՝ թթվածնով հարուստ արյուն մղելով յուրաքանչյուր բջիջ։ Բարձրացնելիս մկանային մանրաթելերը ամրանում են միկրովնասվածքների և վերականգնման միջոցով։ Յոգայի գորգի վրա խորը շնչառությունները հանգստացնում են սիմպաթիկ նյարդերը, և անհանգստությունը գոլորշիանում է քրտինքի հետ։ Վարժությունը ավելին է, քան պարզապես մարմինը մարզելը. դա ճշգրիտ ֆիզիոլոգիական հեղափոխություն է՝ այն ակտիվացնում է էնդորֆինները՝ թույլ տալով մեզ զգալ մաքուր ուրախությունը դոպամինի ալիքի միջոցով։ Այն կարգավորում է կորտիզոլը՝ ստեղծելով հոգեբանական պատնեշ բարձր ճնշման կյանքի դեմ։

Ինչպես գրել է Հարուկի Մուրակամին. «Կարևորը երեկվանից լավը լինելն է, թեկուզև մի փոքրով»։ Սպորտը մեզ վստահություն է տալիս տիրապետելու ժամանակին. մինչ հասակակիցները բողոքում են մեջքի ցավից, հաստատուն շարժվողը միևնույն է արագ քայլերով է առաջ շարժվում. երբ կյանքը հանկարծակի տատանվում է, կանոնավոր մարզումների միջոցով ձևավորված ուժեղ մարմինը դառնում է պաշտպանության առաջին գիծը։

II. Սահմանների խախտում. Շարժման մեջ ավելի լավ «ես»-ի հանդիպում

Խաղային դաշտը երբեք մենակատարման ներկայացում չէ, այլ ինքնագերազանցման լաբորատորիա։

Մարաթոնի վերջնամասում լաց լինելով ծնկի իջնող գրասենյակային աշխատողը, հնարավոր է, հենց նոր է անցել իր առաջին քառասուներկու կիլոմետրը. աղջիկը, որը դողում է, երբ բռնում է բարձրանալու պատը, քաջությունը չափում է իր մատների ծայրերի միլիմետրով. սպիտակ օձիքով աշխատողը, որը պտտվում է ռիթմի տակ քառակուսի պարող մորաքույրերի հետ, կոտրում է սոցիալական անհանգստության շղթաները: Սպորտը պոկում է այն պիտակները, որոնք հասարակությունը մեզ վրա է կպցնում. բժիշկները, ուսուցիչները, ծրագրավորողները՝ բոլորը վերածվում են առաջընթաց փնտրող անհատների:

Նյարդաբանությունը ցույց է տալիս, որ վարժությունները խթանում են հիպոկամպում նեյրոգենեզը և բարձրացնում ճանաչողական ճկունությունը: Սա նշանակում է, որ վազքի ժամանակ մարզվելով անցկացված կեսօրը կարող է հիմք հանդիսանալ վաղվա ստեղծագործական առաջարկի համար, իսկ վազքի ժամանակ լսվող աուդիոգիրքը փորագրվում է հիշողության մեջ յուրաքանչյուր քայլի հետ: Սպորտն ու ուսուցումը մրցակիցներ չեն. միասին դրանք կառուցում են ավելի ամբողջական «ես»-ի:

III. Հուզիչ խնջույք. Սպորտը կյանքի ձև դարձնելը

Ֆիզիկական վարժությունները չպետք է լինեն միայն ակնթարթային անակնկալ Նոր տարվա նպատակների ցանկում, դրանք պետք է ներթափանցեն առօրյա կյանքի մազանոթներ։

Փորձեք «մասնատված շարժում». ճանապարհին վաղ իջեք երկու կանգառից, կեսօրին տասը րոպե նստեք պատի մոտ, ընթրիքից հետո ընտանիքի հետ կես ժամ բադմինտոն խաղացեք։ Երբ շարժումը դառնում է ատամները մաքրելու նման սովորական, «ժամանակի բացակայության» կամ «տարածքի բացակայության» արդարացումները վերանում են։

Ավելի կարևոր է գտնել ձեր սեփական մարզական լեզուն։ Ոմանք ճնշումը թեթևացնում են բռնցքամարտի միջոցով, ոմանք վերագտնում են վստահությունը պարում, ոմանք չափում են երկինքն ու երկիրը՝ լեռներ բարձրանալով։ Ինչպես Նիցշեն է ասել. «Այն ժամին, երբ մենք ստիպում ենք մեզ շարժվել, մենք բացահայտում ենք ինքներս մեզ»։ Երբ սպորտը հանդիպում է կրքին, քրտինքի յուրաքանչյուր կաթիլը դառնում է կյանքի գագաթնակետը։

Եզրակացություն

Մարզադաշտի տրիբունաների վրա կանգնած՝ դուք կտեսնեք. առավոտյան վազորդների ուրվագծերը պարում են ծագող արևի հետ, սքեյթբորդիստները կամարներ են փորագրում ասֆալտի վրա, արծաթափայլ մազերով տարեցները թայ չիի սրեր են նետում լուսաբացի փայլի մեջ… Այս տեսարանները կյանքին հիմն են հյուսում։ Սպորտը կարճ ճանապարհներ չի խոստանում, բայց ամենաազնիվ ձևով այն մեզ ասում է. ձեր թափած քրտինքի յուրաքանչյուր կաթիլ կբեկի արևի լույսը. ձեր ձեռնարկած յուրաքանչյուր քայլը ավելի լայն կյանք է գրում։

Հենց հիմա կապեք կապերը, դուրս եկեք դռնից՝ թող աշխարհը դառնա ձեր ասպարեզը, թող քրտինքը դառնա երիտասարդության ամենապայծառ մեդալը։