Երբ շարժումը դառնում է ճշգրիտ թվեր
—Իրական օգտագործողի փորձառությունը մեջբերելու համար. ես վազում էի անգլուխ հավի պես, մինչև ժամացույցս ցույց տվեց, որ իմ «ճարպի այրման ինտերվալը» ընդամենը 15 րոպե է»։ Ծրագրավորող Լի Ռանը ցույց է տալիս իր մարզումների տվյալների գրաֆիկը՝ սրտի զարկերի տատանումներով, րոպեական ճշգրտությամբ, գունային կոդավորմամբ. «Հիմա ես գիտեմ, որ իմ ճարպի այրման արդյունավետությունը կտրուկ նվազում է 63 տոկոսով, երբ սրտի զարկերակս գերազանցում է 160-ը»։
1. Մարաթոնների ժամանակ հանկարծակի մահերի յոթանասունհինգ տոկոսը տեղի է ունեցել այն մարդկանց մոտ, ովքեր չեն կրել մոնիթորինգի սարքեր (Annals of Sports Medicine):
2. Ֆինլանդիայի սպորտային ինստիտուտի փորձը ցույց տվեց, որ սրտի զարկերի հաճախականության միջակայքին համապատասխան մարզված մարդիկ 3 ամսվա ընթացքում իրենց VO2 Max-ը մեծացրել են 2.1 անգամ ավելի արագ, քան ավանդական մարզիչները։
3. «Հոգնածություն չզգալը» կարող է պարզապես ադրենալինի չափաբաժին լինել. երբ հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը մշտապես 10%-ով բարձր է սկզբնական արժեքից, գերմարզման համախտանիշի ռիսկը կտրուկ աճում է 300%-ով։
Պրիմիտիվիզմ. Սպորտային հաճույքը սպանվել է տվյալների պատճառով
—Տեղադրեք վազորդի թելադրությունը. «Հենց որ հանեցի ժամացույցս ձյունե լեռան վրա, ես զգացի ողջ լինելու զգացումը»
Յոգայի մարզիչ Լին Ֆեյը տեսանյութ է նկարահանել, թե ինչպես է նա հանում իր սրտի զարկերի գոտին. «Մեր նախնիները որսորդության ժամանակ դիտո՞ւմ էին իրենց սրտի զարկերը: Երբ սկսում ես վստահել մարմնին էկրանին երևացող թվերի փոխարեն, դա իսկական շարժիչային զարթոնքն է»:
Տվյալների թակարդ.Սպորտային հոգեբանության ամերիկյան ասոցիացիայի կողմից անցկացված հարցման համաձայն, բոդիբիլդերների 41%-ը անհանգստություն ունի, քանի որ «չի հասնում իրենց նպատակային սրտի հաճախությանը» և փոխարենը նվազեցնում է վարժությունների հաճախականությունը։
Անհատական կույր կետեր.Կոֆեինը, ջերմաստիճանը և նույնիսկ հարաբերությունների կարգավիճակը կարող են աղավաղել սրտի զարկերի հաճախականությունը. մի մարզիկի սրտի զարկերի հաճախականության ցուցանիշը տարօրինակ «ցատկ» է ցույց տվել, երբ նրա սիրեցյալն անցել է նրա կողքով առավոտյան վազքի ժամանակ։
Զգայական դեպրիվացիայի ճգնաժամ.Նյարդաբանական հետազոտությունները հաստատում են, որ տեսողական ազդանշաններին չափազանց մեծ վստահությունը կարող է թուլացնել ուղեղի բնազդային դատողությունը մկանային մանրաթելերի դողերի և շնչառության խորության վերաբերյալ։
Ի՞նչ են նշանակում սրտի զարկերի տվյալները
Ահա մի քանի օրինակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ
35-ամյա ծրագրավորող Լաո Չեն անունով
Անցյալ տարի բժշկական զննումը հայտնաբերեց բարձր արյան ճնշում, բժիշկը նրան խնդրեց վազել քաշը նվազեցնելու համար: Ամեն անգամ վազելիս գլխապտույտ և սրտխառնոց էի ունենում, մինչև որ սպորտային ժամացույց գնեցի:
«Երբ ես պարզապես վազում էի, սրտիս զարկերը հասան 180-ի։ Հիմա դրանք կարգավորվում են 140-150 միջակայքում, երեք ամսում կորցրել եմ 12 կիլոգրամ, և հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցները դադարեցվել են»։
Երբ մարաթոնի նորեկ պարոն Լին առաջին անգամ վազեց ամբողջ ձիով, նրա ժամացույցը հանկարծակի վայրիորեն թրթռաց. նա ընդհանրապես հոգնածություն չէր զգում, բայց նրա սրտի բաբախյունը ցույց էր տալիս, որ այն գերազանցել էր 190-ը։
«Կանգնելուց հինգ րոպե անց հանկարծ աչքերս սևացան և փսխեցի։ Բժիշկն ասաց, որ եթե ժամանակին չկանգնեի, հանկարծամահ կլինեի»։
Սրանք իրական օրինակներ են, և դրանք հաճախ անսպասելիորեն են պատահում, այնպես որ ի՞նչ կարող ենք անել դրա հետ կապված։
Սրտի զարկերակի տվյալների երեկույթը ամենադժվար վստահությունն է.
1. Հանգստի վիճակում սրտի հաճախության յուրաքանչյուր 5 զարկ/րոպե նվազման դեպքում սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազում էր 13%-ով։
2. Ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ սրտի զարկերի հաճախականությունը մշտապես գերազանցում է (220-տարիք) x0.9-ը, և հանկարծակի մահվան ռիսկը կտրուկ աճում է։
3. Սպորտային վնասվածքների վաթսուն տոկոսը տեղի է ունենում «լավ զգացողության» վիճակում։
«Նրանք, ովքեր սրտի զարկերը չափող ժապավեն են կրում, ծիծաղում են ուրիշների կուրության վրա, նրանք, ովքեր չեն ծիծաղում ուրիշների վախկոտության վրա, բայց Էվերեստ լեռան գագաթին սառած մատները երբեք չեն սեղմում որևէ սարքի ստեղները»։
Ի վերջո, սրտի զարկերի հաճախականության մոնիթորինգը չպետք է լինի վարժությունների նպատակը, այլ մեր մարմինը հասկանալու բանալիներից մեկը։ Որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է դուռը բացելու բանալին, որոշներին հաջողվում է պատուհանից ներս մտնել. կարևորն այն է, որ դուք գիտեք, թե ինչու եք ընտրում և կարող եք ձեզ թույլ տալ ընտրություն կատարել։
Հրապարակման ժամանակը. Փետրվարի 12-2025
