Երբ շարժումը դառնում է ճշգրիտ համարներ
- մեջբերել իրական օգտագործողի փորձը. Ես նախկինում վազում էի գլխի հավի պես, քանի դեռ իմ ժամացույցը ցույց չէր տալիս, որ իմ «ճարպի այրման միջակայքը ընդամենը 15 րոպե է»: Are շգրիտ րոպե, գունավոր կոդավորված.
1. Մարաթոնների ընթացքում հանկարծակի մահվան դեպքերի հանկարծակի հինգ տոկոսը տեղի են ունեցել այն մարդկանց մոտ, ովքեր չեն կրում մոնիտորինգի սարքեր (սպորտային բժշկության տարեգրություն):
2. Ֆինլանդական սպորտի ինստիտուտի փորձը ցույց տվեց, որ մարդիկ, ովքեր մարզվել են ըստ սրտի տոկոսադրույքների տիրույթում, 3 ամսվա ընթացքում աճել են իրենց VO2 առավելագույնը, քան 31 անգամ ավելի արագ, քան ավանդական մարզիչները:
3. «Հոգնածություն չզգալը» կարող է պարզապես լինել Adrenaline- ի հնարք, երբ հանգստի սրտի արագությունը հետեւողականորեն 10% -ից վեր է գտնվում, սինդրոմի բծախնդրության ռիսկը 300% -ով:
Պրիմիտիվիզմ. Տվյալների կողմից սպանված մարզական հաճույք
—Insert the trail runner's dictation: "The moment I took off my watch in the snow mountain, I found the sense of being alive"
Յոգայի հրահանգիչ Լին Ֆեյը տեսանյութ է արձանագրել, քանի որ նա որսացել է նրա սրտի բաբախում.
Տվյալների ծուղակ.Սպորտի հոգեբանության ամերիկյան ասոցիացիայի կողմից անցկացված հարցման համաձայն, բոդիբիլդացիաների 41% -ը անհանգստություն ունի, քանի որ դրանք «ոչ թե իրենց թիրախի սրտի տատանվում են» եւ փոխարենը նվազեցնում են իրենց վարժությունների հաճախականությունը:
Անհատական կույր կետեր.Կոֆեինը, ջերմաստիճանը եւ նույնիսկ հարաբերությունների կարգավիճակը կարող են խեղաթյուրել սրտի մակարդակը. Մարզիկի սրտի տոկոսադրույքների ռեկորդը տարօրինակ «բծեր» ցույց տվեց, քանի որ նրա ջախջախումը անցավ իր առավոտյան վազքի ժամանակ:
Զգայական զրկման ճգնաժամ.Նյարդաբանական հետազոտությունները հաստատում են, որ տեսողական ազդանշանների նկատմամբ գերակատարումը կարող է թուլացնել ուղեղի բնազդի հրապարակային դատողությունը մկանների մանրաթելերի ցնցումների եւ շնչառության խորության վրա:
Որն է սրտի գնահատման տվյալների իմաստը
Ահա մի քանի օրինակ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ
Լաո Չեն անունով 35-ամյա ծրագրավորող
Անցյալ տարի ֆիզիկական զննումը գտավ արյան բարձր ճնշում, բժիշկը խնդրեց նրան վազել նիհարել: Ես գլխապտույտ եւ սրտխառնոց ունեի ամեն անգամ, երբ վազում էի, մինչեւ որ ես սպորտային ժամացույց գնեցի:
«Իմ սրտի տեմպը բարձրացավ մինչեւ 180-ը, երբ ես պարզապես վազեցի: Այժմ այն վերահսկվում է 140-150 միջակայքում, երեք ամսվա ընթացքում կորցրել են 12 կիլոգրամը, իսկ հակահիպերտավոր դեղերը դադարել են»:
Երբ մարաթոն-ռոքսի պարոն Լին առաջին անգամ վազեց ամբողջ ձին, նրա ժամացույցը հանկարծակի թրթռվեց, նա բոլորովին չէր զգում, բայց նրա սրտի տեմպը ցույց տվեց, որ այն գերազանցել է 190-ը:
«Դադարեցումից հինգ րոպե հետո ես հանկարծ սեւ աչքեր ունեի եւ փսխում: Բժիշկն ասաց, որ եթե ես ժամանակին չկարողանամ կանգ առնել, ես հանկարծ կմեռնեի»:
Սրանք իրական օրինակներ են, եւ դրանք հաճախ անսպասելի են լինում, ուստի ինչ կարող ենք անել դրա մասին:
Սրտի գնահատման տվյալների կուսակցությունը ամենադժվար վստահությունը.
1. Յուրաքանչյուր 5 հարվածի / րոպեի ընթացքում սրտի տեմպերի հանգստի / րոպեի կրճատման համար սրտանոթային հիվանդության ռիսկը նվազել է 13% -ով
2. Սրտի մակարդակը հետեւողականորեն գերազանցում է (220-ամսյա) X0.9- ը վարժությունների ընթացքում, եւ հանկարծակի մահվան ռիսկը կտրուկ աճում է
3. ՍՊՈՐՏԻ Վնասվածքների 3-րդ տոկոսը տեղի է ունենում «Զգում-լավ» վիճակում
«Նրանք, ովքեր սրտի կշիռ են կրում, ծիծաղում են ուրիշների կուրության վրա, նրանք, ովքեր չեն ծիծաղում ուրիշների վախկոտության վրա, բայց Էվերեստ լեռան գագաթին սառեցված մատները երբեք չեն սեղմում ցանկացած սարքի ստեղները»:
Ի վերջո, սրտի գնահատումը չպետք է լինի վարժության նպատակը, բայց մեր մարմինները հասկանալու բանալիներից մեկը: Որոշ մարդիկ դուռը բացելու համար անհրաժեշտ է, որոշ մարդիկ լավ են պատուհանի միջով անցնելուն, կարեւորն այն է, որ դուք գիտեք, թե ինչու եք ընտրում եւ կարող եք ընտրել:
Փոստի ժամանակ, FEB-12-2025
