Զորավարժությունների ռեժիմին հավատարիմ մնալը դժվար է բոլորի համար, այդ իսկ պատճառով կենսական նշանակություն ունի ապացույցների վրա հիմնված վարժությունների դրդապատճառներ եւ հավատարմության ռազմավարություններ, որոնք ապացուցված են երկարաժամկետ վարժությունների զարգացման գործում: Պարբերաբար վարժությունը նվազեցնում է 2 շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների, որոշակի քաղցկեղի, դեպրեսիայի, անհանգստության եւ ճարպակալման ռիսկի ռիսկը:
Զորավարժություններին չմասնակցելու ամենատարածված պատճառները ժամանակի պակաս են (ընտանիքի կամ աշխատանքային պարտավորությունների պատճառով), մոտիվացիայի, խնամքով պարտականությունների պակաս, իրական միջավայրի բացակայություն եւ սոցիալական աջակցության պակաս: Հետաքրքիր է, որ այն անհատների մեծ մասը, ովքեր դուրս են գալիս վարժությունների ծրագրից, դա անում են վարժության ծրագիրը սկսելու առաջին վեց ամիսների ընթացքում: Այս վարժության բացման երեւույթը հակասելու համար այս թեմայի վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առողջության եւ վարժությունների մասնագետները պետք է թիրախավորեն այն անձի ինքնաարդյունավետության վարքագիծը `սկսած վարժությունների ծրագիր, որպեսզի օգնի նրանց երկարաժամկետ վարժությունների ծրագիր:
1.Սեք իրատեսական առողջության եւ ֆիթնես նպատակներ.Ստեղծեք ձեռքբերելի եւ իրատեսական ֆիթնես նպատակներ, որոնք համընկնում են ձեր ունակությունների, առողջության եւ ապրելակերպի հետ: Մտածեք նրանց տեղադրել ձեր տան ինչ-որ տեղ, ինչպես գիշերային ժամերին, որպես դրական հիշեցում ձեզ համար: Կոտրեք ձեր կարճաժամկետ (երեք ամսվա) նպատակները դեպի ավելի փոքր, նվաճելի կարճաժամկետ (երկու-երեք շաբաթ) նպատակներ, որոնք ինքներդ ձեզ դրդված եւ ուղու պահպանելու համար:
2. Սկշտացեք.Աստիճանաբար անցնել ձեր վարժության ռեժիմին `վնասվածքից խուսափելու համար, ինչը թույլ է տալիս ձեր մարմնին հարմարվել ֆիզիկական գործունեության նոր պահանջներին:
3.mix այն Up:Կանխել ձանձրույթը `տարբեր բաժիններով ձեր մարզումներին դիվերսիֆիկացնելով, ներառյալ սրտամկանի, մկաններ, ճկունության եւ մարմնի վարժություններ:
4. Ձեր առաջընթացը.Պահպանեք ձեր ֆիթնեսի նվաճումների եւ բարելավման բարելավման մասին գրառում եւ հետեւելու ձեր ճանապարհորդությունը օպտիմալ առողջության:
5.Ստեղծեք ոչ պարենային պարգեւատրման համակարգ (օրինակ, կինոնկար դիտելը, նոր գիրք կարդալը կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով հոբբի) `ձեր դրական վարժությունների սովորությունները ամրապնդելու եւ ձեր ֆիթնեսի մոտիվացիան հասնելու համար:
6. Փնտրեք նշանակալի մյուսների աջակցությունը.Թող ընկերներն ու ընտանիքը գիտեն ձեր վարժությունների նպատակները, որպեսզի նրանք կարողանան խրախուսել եւ աջակցել ձեզ դրանց հասնելու գործում:
7. Հետեւեք մարզման ընկերոջը.Որոշ մարզումների համար գտեք մարզվելի բարեկամ: Ինչ-որ մեկի հետ համագործակցելը կարող է ապահովել հաշվետվողականություն եւ ավելի հաճելի դարձնել վարժություններ: Այն օգնում է, եթե ձեր մարզման ընկերուհին գտնվում է նույն ֆիթնես մակարդակի վրա, որքան դուք:
8. Դիտեք ձեր մարմնի ազդանշանները.Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ներքին ազդանշաններին (օրինակ, էներգետիկ, հոգնած կամ ցավոտ) եւ համապատասխանաբար կարգավորեք ձեր մարզումները `կանխելու գերավճարը եւ վնասվածքը:
9. Լավագույն լարեք ձեր սննդակարգի նմուշը.Համեմատեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության պահանջներին `առողջության խթանման դիետիկ օրինակով` օպտիմալ կատարման եւ վարժությունների վերականգնման համար: Նշում, դուք չեք կարող դուրս բերել վատ դիետա:
10. Օգտագործեք տեխնոլոգիա.Օգտագործեք ֆիթնեսի ծրագրերը, հագնումները կամ առցանց պլատֆորմները `ձեր առաջընթացը վերահսկելու եւ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչպես բարելավել ձեր մարզումները:
11. ՄԵՔ Է ՍՈՄԻՏԵԼ.Հետեւողականությունը բանալին է: Կպչեք ձեր վարժության ռեժիմով, մինչեւ այն սովորություն դառնա, որ դուք, բնականաբար, ընդգրկում եք ձեր առօրյա կյանքում:
12. Դրեք դրական.Պահպանեք դրական մտածելակերպ, կենտրոնացեք վարժությունների առողջության առավելությունների վրա եւ թույլ մի տվեք, որ ցանկացած խոչընդոտ ձեզ պահի ձեր աշխատանքային նպատակներով հաջողության հասնելու ձեր երկարատեւ ճանապարհորդությունից:
Փոստի ժամանակ: Օգոստոս-09-2024
