Զորավարժությունների ռեժիմին հավատարիմ մնալը դժվար է գրեթե բոլորի համար, այդ իսկ պատճառով կարևոր է ունենալ փաստերի վրա հիմնված զորավարժությունների մոտիվացիայի խորհուրդներ և հավատարմության ռազմավարություններ, որոնք ապացուցված են արդյունավետ վարժությունների երկարաժամկետ սովորություններ զարգացնելու համար: Կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների, որոշ քաղցկեղի, դեպրեսիայի, անհանգստության և գիրության վտանգը:
Մարզմանը չմասնակցելու առավել հաճախ արտահայտված պատճառներն են՝ ժամանակի պակասը (ընտանեկան կամ աշխատանքային պարտավորությունների պատճառով), մոտիվացիայի բացակայությունը, խնամքի պարտականությունները, մարզվելու համար ապահով միջավայրի բացակայությունը և սոցիալական աջակցության բացակայությունը: Հետաքրքիր է, որ այն անհատների մեծամասնությունը, ովքեր դուրս են մնում վարժությունների ծրագրից, դա անում են վարժությունների ծրագիրը սկսելուց հետո առաջին վեց ամիսների ընթացքում: Զորավարժությունների դադարեցման այս երևույթին հակազդելու համար այս թեմայի վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առողջության և վարժությունների մասնագետները պետք է թիրախավորեն ֆիզիկական վարժություններ սկսող անձի ինքնագործունեության վարքագիծը, որպեսզի օգնեն նրանց ընդունել երկարաժամկետ վարժությունների ծրագիր:
1. Սահմանեք առողջության և ֆիթնեսի իրատեսական նպատակներ.Սահմանեք հասանելի և իրատեսական ֆիթնես նպատակներ, որոնք համապատասխանում են ձեր կարողություններին, առողջությանը և ապրելակերպին: Մտածեք դրանք փակցնել ձեր տանը ինչ-որ տեղ, ինչպես գիշերանոց, որպես դրական հիշեցումներ ինքներդ ձեզ համար: Ձեր կարճաժամկետ (~ երեք ամիս) նպատակները բաժանեք ավելի փոքր, հասանելի կարճաժամկետ (երկու-երեք շաբաթ) թիրախների՝ ձեզ մոտիվացված և ուղու վրա պահելու համար:
2. Սկսեք դանդաղ.Աստիճանաբար անցեք ձեր վարժությունների ռեժիմին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար՝ թույլ տալով ձեր մարմնին հարմարվել ֆիզիկական ակտիվության նոր պահանջներին:
3. Mix It Up:Կանխեք ձանձրույթը՝ դիվերսիֆիկացնելով ձեր մարզումները տարբեր բաժիններով, ներառյալ սրտանոթային, մկանային ուժը, ճկունությունը և մտքի/մարմնի վարժությունները:
4. Հետևեք ձեր առաջընթացին.Գրառեք ձեր ֆիթնեսի ձեռքբերումների և բարելավումների մասին, որպեսզի մնաք մոտիվացված և հետևեք ձեր ճանապարհորդությանը դեպի օպտիմալ առողջություն:
5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ.Ստեղծեք ոչ պարենային պարգևատրման համակարգ (օրինակ՝ ֆիլմ դիտել, նոր գիրք կարդալ կամ ավելի շատ ժամանակ տրամադրել հոբբիի վրա) ֆիթնեսի և առողջության կարևորագույն նպատակներին հասնելու համար՝ ամրապնդելու ձեր դրական վարժությունների սովորությունները և պահպանելու ձեր ֆիթնես մոտիվացիան:
6. Փնտրեք նշանակալից ուրիշների աջակցությունը.Թող ընկերներն ու ընտանիքը իմանան ձեր վարժությունների նպատակները, որպեսզի նրանք կարողանան խրախուսել և աջակցել ձեզ դրանց հասնելու համար:
7. Գտեք մարզվելու ընկեր.Որոշ մարզումների համար գտեք մարզվելու ընկերոջ: Ինչ-որ մեկի հետ համագործակցությունը կարող է պատասխանատվություն ապահովել և մարզվելն ավելի հաճելի դարձնել: Դա օգնում է, եթե ձեր մարզվող ընկերը գտնվում է մոտավորապես նույն մարզավիճակում, ինչ դուք:
8. Դիտեք ձեր մարմնի ազդանշանները.Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ներքին ազդանշաններին (օրինակ՝ եռանդուն, հոգնած կամ ցավոտ) և համապատասխանաբար կարգավորեք ձեր մարզումները՝ գերլարումից և վնասվածքներից խուսափելու համար: ինչպիսիք են սրտի զարկերի տվիչները, GPS խելացի սպորտային ժամացույցը:
9. Լավ կարգավորեք ձեր սննդակարգը.Համապատասխանեցրեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության պահանջները առողջությանը նպաստող սննդակարգի հետ՝ օպտիմալ կատարողականության և մարզումների վերականգնման համար: Նկատի ունեցեք, որ դուք չեք կարող խուսափել վատ սննդակարգից:
10. Օգտագործեք տեխնոլոգիա.Օգտագործեք ֆիթնես հավելվածներ, կրելի սարքեր կամ առցանց հարթակներ՝ ձեր առաջընթացը վերահսկելու և ձեր մարզումները բարելավելու մասին պատկերացում կազմելու համար:
11. Դա սովորություն դարձրեք.Հետևողականությունը կարևոր է: Կառչեք ձեր վարժությունների առօրյայից, մինչև այն դառնա սովորություն, որը դուք բնականաբար կներառեք ձեր առօրյա կյանքում:
12. Մնացեք դրական.Պահպանեք դրական մտածելակերպ, կենտրոնացեք վարժությունների առողջության առավելությունների վրա և թույլ մի տվեք, որ որևէ անհաջողություն ձեզ հետ պահի ձեր երկարաժամկետ ճանապարհորդությունից՝ հասնելու ձեր մարզումների նպատակներին:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-09-2024
