Հեծանվային հավելվածի տվյալների ըմբռնումը. Ո՞րն է ավելի կարևոր՝ սրտի զարկերը, հզորությունը, թե՞ կալորիաները:

Յուրաքանչյուր հեծանվավարության մարզումից հետո դուք բացում եք ձեր հավելվածը և տեսնում թվերով լի էկրան՝ սրտի զարկերի հաճախականություն՝ 145 զարկ/րոպե, հզորություն՝ 180 Վտ, կալորիաներ՝ 480 կկալ: Դուք նայո՞ւմ եք էկրանին՝ շփոթված, թե որ չափանիշն օգտագործել մարզումը կարգավորելու համար: Դադարեք հույսը դնել «զգացողության» վրա՝ մարզումները շարունակելու համար: Սրտի բարձր զարկերի հաճախականությանը կուրորեն հետևելը կամ կալորիաների այրման վրա կենտրոնանալը ոչ միայն անարդյունավետ է, այլև կարող է վնասել ձեր մարմնին: Այսօր մենք կվերլուծենք այս 3 հիմնական չափանիշերը, կսովորեցնենք ձեզ օգտագործել գիտական ​​տվյալներ՝ մարզման ինտենսիվությունը ճշգրիտ կարգավորելու համար, և նույնիսկ կառաջարկենք փորձարկված, գործնական հեծանվային համակարգիչ վերջում, որը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ մարզվել:

ԵսՆախ, հասկացեք. Ի՞նչ է անում 3 չափանիշներից յուրաքանչյուրը։

1. Սրտի զարկերակ. «Մարմնի ազդանշան» հեծանվավարության համար (առաջնահերթություն սկսնակների համար)

Սրտի զարկերի հաճախականությունը վերաբերում է րոպեում սրտի զարկերի քանակին։ Դրա հիմնական դերը ձեր մարմնի ծանրաբեռնվածությունը չափելն է. ի վերջո, անկախ նրանից, թե որքան հոգնեցուցիչ է հեծանիվ վարելը, ձեր մարմնի «առավելագույն հանդուրժողականության սահմանը» ազդանշաններ է ուղարկում հիմնականում սրտի զարկերի միջոցով։

• Ինչպե՞ս մեկնաբանել այն։Սկզբում հաշվարկեք ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը (մոտավոր բանաձև՝ 220 – տարիք), այնուհետև այն համապատասխանեցրեք հետևյալ գոտիներին՝
• Աերոբիկ գոտի (սրտի առավելագույն հաճախության 60%-70%):Հիանալի է սկսնակների համար, ովքեր փորձում են հիմք կառուցել կամ երկար տարածությունների համար նախատեսված պատահական զբոսանքներ կատարել: Ձեր մարմինը ճարպն օգտագործում է էներգիայի համար, և դուք կավարտեք զբոսանքը առանց հևալու կամ ուժասպառ լինելու:
• Լակտատի շեմային գոտի (սրտի առավելագույն հաճախության 70%-85%):Ավելի առաջադեմ մարզման գոտի, որը բարելավում է դիմացկունությունը, սակայն 30 րոպեից ավելի տևողությամբ ջանքերը այստեղ հեշտությամբ հանգեցնում են հոգնածության։
• Անաէրոբ գոտի (սրտի առավելագույն հաճախության >85%):Օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ հեծանվորդների կողմից սպրինտների համար: Սովորական հեծանվորդները պետք է խուսափեն այս գոտում երկար մնալուց, քանի որ դա մեծացնում է ծնկների ցավի և մկանների լարվածության ռիսկը:
• Հիմնական նշում.Սրտի զարկերի հաճախականության վրա ազդում են եղանակը և քունը (օրինակ՝ շոգ ամռանը սրտի զարկերի հաճախականությունը կարող է սովորականից 10-15 զարկով ավելի բարձր լինել): Սկսնակների համար անհրաժեշտ չէ հետապնդել «որքան բարձր, այնքան լավ» սկզբունքը. հիմք կառուցելու համար աերոբիկ գոտուն հետևելն ավելի անվտանգ է:

2. Հզորություն. «Իսկական ջանքերի չափիչ» հեծանվավարության համար (կենտրոնացած է առաջադեմ հեծանվորդների վրա)

Վատտերով (Վտ) չափվող հզորությունը ներկայացնում է ձեր «իրական աշխատանքային կարողությունը» հեծանվավազքի ժամանակ: Պարզ ասած, ձեր ելքային հզորությունը ուղղակիորեն արտացոլում է ձեր ջանքերի ինտենսիվությունը յուրաքանչյուր վայրկյան, ինչը այն դարձնում է ավելի օբյեկտիվ չափանիշ, քան սրտի զարկերի հաճախականությունը:

• Ինչպե՞ս օգտագործել այն։Օրինակ, եթե ուզում եք մարզվել ժայռամագլցման դիմացկունության համար, կարող եք սահմանել նպատակ, օրինակ՝ «պահպանել 150-180 Վտ հզորությունը 40 րոպե»: Անկախ նրանից՝ քամոտ օր է, թե կտրուկ վերելք, հզորության տվյալները չեն «ստի»: Ինտերվալային մարզումների համար օգտագործեք այնպիսի համադրություններ, ինչպիսիք են՝ «30 վայրկյան վազք 300 Վտ հզորությամբ + 1 րոպե վերականգնողական մարզում 120 Վտ հզորությամբ»՝ ինտենսիվությունը ճշգրիտ կառավարելու համար:
• Հիմնական նշում.Սկսնակները կարիք չունեն կենտրոնանալու ուժի վրա: Նախևառաջ կենտրոնացեք սրտի զարկերի և ռիթմի մարզումների միջոցով ամուր հիմք կառուցելու վրա. օգտագործեք ուժը՝ ձեր մարզումները կատարելագործելու համար, երբ առաջ գնաք (ի վերջո, ուժի ճշգրիտ տվյալները պահանջում են մասնագիտացված մոնիթորինգի սարքավորումներ):

3. Կալորիաներ. «Էներգիայի այրման ուղեցույց» (Ուշադրություն քաշի կառավարիչների համար)

Կալորիաները չափում են հեծանվավազքի ժամանակ այրվող էներգիան: Դրանց հիմնական դերը քաշի կառավարմանը նպաստելն է, այլ ոչ թե մարզումների արդյունավետության ցուցիչ ծառայելը:

• Ինչպե՞ս օգտագործել այն։Եթե ​​ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, պահպանեք չափավոր ինտենսիվություն (աերոբիկից մինչև լակտատային շեմային գոտի) յուրաքանչյուր վարժության ընթացքում 30-60 րոպե՝ 300-500 կկալ այրելու համար, և զուգակցեք սա սննդակարգի վերահսկման հետ (օրինակ՝ վարժությունից անմիջապես հետո խուսափեք ճարպոտ և շաքարային բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներից): Երկար տարածությունների վարժությունների համար (>100 կմ) համալրեք էներգիան այրված կալորիաների հիման վրա (ժամում 30-60 գ ածխաջրեր):
• Հիմնական նշում.Հավելվածներից ստացված կալորիաների քանակը մոտավոր է (ազդված քաշի, քամու դիմադրության ևթեքություն)։ Մի՛ կուրորեն հետապնդեք «ավելի շատ կալորիաներ՝ ավելի երկար հեծանվավարելով». օրինակ՝ 2 ժամ դանդաղ, հանգիստ հեծանվավարությունը պակաս արդյունավետ է ճարպի այրման համար, քան 1 ժամ միջին ինտենսիվության հեծանվավարությունը։

II. Գործնական գործիքի առաջարկություն. CL600 անլար հեծանվային համակարգիչ՝ տվյալների անխնդիր մոնիթորինգ

Թեև հեռախոսի հավելվածները կարող են տվյալներ ցուցադրել, հեծանվավարության ժամանակ հեռախոսին ներքև նայելը չափազանց վտանգավոր է: Հեռախոսները նաև վատ մարտկոց ունեն և դժվար է կարդալ պայծառ լույսի ներքո. հուսալի հեծանվավարության համակարգիչը լուծում է այս բոլոր խնդիրները: CL600 անլար հեծանվավարության համակարգիչը լիովին հարմարեցված է հեծանվորդների տվյալների մոնիթորինգի կարիքներին.

• Հեշտ կարդացվող։Հակա-շողացող մոնոխրոմ LCD էկրան + LED լուսավորություն, պայծառության 4 մակարդակով կարգավորմամբ: Անկախ նրանից՝ ուժեղ կեսօրվա արև է, թե մութ գիշերային պայմաններում, տվյալները մնում են պարզ՝ էկրանին կկոցելու կարիք չկա:
• Լիարժեք ֆունկցիոնալությամբ՝Հետևում է սրտի զարկերի հաճախականությանը, հզորությանը, կալորիաներին, հեռավորությանը, ռիթմին, բարձրությանը և այլնին: Դուք կարող եք նաև ազատորեն խմբագրել ցուցադրվող բովանդակությունը և դրա դասավորությունը. սկսնակները կարող են պահպանել միայն սրտի զարկերը և հեռավորությունը, մինչդեռ առաջադեմ հեծանվորդները կարող են ավելացնել հզորություն և ռիթմ՝ լիովին անհատականացված փորձառություն ապահովելու համար:
• Երկարակյաց:IP67 ջրակայունության վարկանիշ, այնպես որ կարող եք վստահորեն վարել քամու և անձրևի ժամանակ (նշում. անձրևոտ օրերին ամուր փակեք ռետինե կափարիչը՝ ջրի ներթափանցումը կանխելու համար, և օգտագործելուց հետո սրբեք սարքը չոր): Դրա 700 միլիամպերժամ մարտկոցը ապահովում է երկարատև աշխատանքի հնարավորություն՝ բացառելով հաճախակի լիցքավորումը՝ երկարատև վարումների ժամանակ էներգիայի կորստի վախ չկա:
• Հեշտ օգտագործման համար՝Տեղադրման ընթացքում խճճված լարեր չկան. նույնիսկ սկսնակները կարող են արագ կարգավորել այն: Այն նաև ներառում է ազդանշանային ֆունկցիա. այն կհնչեցնի ահազանգ, եթե ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը գերազանցի նպատակային գոտին կամ ձեր հզորությունը համապատասխանի սահմանված նպատակին, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի անընդհատ նայել էկրանին:

Հեռախոսային հավելվածների համեմատ, այն թույլ է տալիս ձեզ կենտրոնանալ ճանապարհի վրա՝ վարելիս, ապահովելով տվյալների ավելի ճշգրիտ և անվտանգ մոնիթորինգ: Այն հարմար է և՛ սկսնակների, և՛ առաջադեմ հեծանվորդների համար:

Հեծանվավարության հիմքում ընկած են առողջությունն ու հաճույքը. մի՛ անհանգստացեք «սրտի զարկերակի զոնայի բացակայության» կամ «բավարար հզորություն չունենալու» համար: Նախ, հասկացեք տվյալները և օգտագործեք ճիշտ մեթոդները, ապա համատեղեք դրանք համապատասխան հանդերձանքի հետ: Միայն այդ դեպքում կարող եք աստիճանաբար բարելավել ձեր հեծանվավարության հմտությունները՝ առանց վնասվածք ստանալու: