Բացահայտեք ձեր գագաթնակետային կատարողականը. Ինչու է յուրաքանչյուր ֆիթնեսի սիրահարի անհրաժեշտ սրտի զարկերի մոնիտորը

Հետևեք ձեր թիքերներին, փոխակերպեք ձեր մարզումները

Անկախ նրանից՝ դուք փորձառու մարզիկ եք, թե նոր եք սկսում ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը, ձեր սրտի զարկերի հաճախականության ըմբռնումը միայն մասնագետների համար չէ. այն ձեր գաղտնի զենքն է՝ արդյունքները մաքսիմալացնելու և անվտանգ մնալու համար: Մտեք...սրտի զարկերի մոնիտորկոմպակտ, խաղի կանոնները փոխող սարք, որը հում տվյալները վերածում է գործնականում կիրառելի վերլուծությունների։

Ինչու՞ վերահսկել սրտի զարկերի հաճախականությունը:

1.Օպտիմալացրեք ձեր մարզումները

• Մարզվեք ավելի խելացի, այլ ոչ թե ավելի ինտենսիվ։ Մնալով ձեր սրտի զարկերի հաճախականության թիրախային գոտում (ճարպի այրում, կարդիո կամ գագաթնակետային մարզում), դուք կբարձրացնեք դիմացկունությունը, արդյունավետորեն կայրեք կալորիաները և կխուսափեք գերհոգնածությունից։
• Իրական ժամանակի հետադարձ կապը ապահովում է, որ յուրաքանչյուր քրտնաջան մարզում հաշվվի։

2.Կանխել գերմարզումը

• Չափազանց ուժեղ եք ճնշո՞ւմ։ Ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը ամեն ինչ ասում է։ Հանգստի կամ երկարատև բարձր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ կտրուկ աճը ցույց է տալիս հոգնածություն՝ ազդանշան այն նվազեցնելու և վերականգնվելու համար։

3.Հետևեք առաջընթացին ժամանակի ընթացքում

• Դիտեք, թե ինչպես է ձեր հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը նվազում, երբ ձեր ֆիզիկական վիճակը բարելավվում է՝ ավելի ուժեղ և առողջ սրտի հստակ նշան։

4.Անվտանգ մնացեք մարզումների ժամանակ

• Սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեցող կամ վնասվածքներից վերականգնվող անձանց համար մոնիթորինգը պահպանում է անվտանգ սահմաններում՝ նվազեցնելով վնասվածքի ռիսկը։
  • Կրծքավանդակի ամրակներՃշգրտության ոսկե չափանիշ, իդեալական է լուրջ մարզիկների համար։
  • Դաստակի վրա հիմնված կրելի սարքերՀարմար և ոճային (պատկերացրեք խելացի ժամացույցները), կատարյալ է ամենօրյա հետևման համար։
  • Մատների սենսորներՊարզ և բյուջետային՝ մարզումների ընթացքում արագ ստուգումների համար։
• Քաշի կորուստՁգտեք ձեր առավելագույն սրտի բաբախյունի 60-70%-ին՝ ճարպի այրման գոտում մնալու համար։
• դիմացկունության մարզումՀզորացրեք ուժը մինչև 70-85%՝ դիմացկունություն զարգացնելու համար։
• HIIT սիրահարներԿարճ ժամանակահատվածների համար հարվածեք 85%+-ի, ապա վերականգնվեք՝ կրկնեք։

Ինչպես ընտրել ճիշտ մոնիտորը

Մասնագիտական ​​խորհուրդ. համաժամեցրեք ձեր նպատակների հետ

Պատրա՞ստ եք բարձրացնել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը։
Սրտի զարկերի մոնիտորը պարզապես սարք չէ, այն ձեր անձնական մարզիչն է, մոտիվատորը և անվտանգության ցանցը: Հրաժարվեք կռահումներից և յուրաքանչյուր սրտի զարկը դարձրեք հաշված: