Մարզումների ժամանակ սրտի զարկերի մոնիտոր կրելը. թևկապն ընդդեմ կրծքավանդակի ժապավենի. ինչու է ձեր առողջությունը արժանի դրան։ Մարզիչ

Մինչ մարզասրահում քրտինք եք կաթում, երբևէ մտածե՞լ եք. «Այս մարզումը բավականաչափ դժվար է՞» կամ «Ինչպիսի՞ սրտի զարկերի հաճախականություն է անվտանգ ինձ համար»։ Երբ վազքուղու վրա թվերը հակասում են ձեր զգացողություններին, ճշգրիտ սրտի զարկերի մոնիտորը կարող է դառնալ ձեր գաղտնի զենքը գիտականորեն հիմնավորված մարզումների համար։ Ստորև մենք կներկայացնենք թևկապ կամ կրծքավանդակի գոտի կրելու երեք հիմնական առավելությունները և կներկայացնենք, թե ինչպես ընտրել ձեր նպատակներին համապատասխանողը։

1. Ճշգրիտ ինտենսիվության կառավարում. հրաժեշտ «աղբի մղոններին» և չափազանցությանը

Սպորտային բժշկության ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճարպի այրումը գագաթնակետին է հասնում, երբ սրտի զարկերի հաճախականությունը մնում է առավելագույնի 60%-ից 80%-ի սահմաններում. 85%-ից բարձր դեպքում դուք անցնում եք անաէրոբ տարածք, և վնասվածքի ռիսկը կտրուկ աճում է: Հին դպրոցի մարզումները հիմնված են «որքան հոգնած եք զգում» վրա, բայց մոնիտորը անորոշ հոգնածությունը վերածում է իրական տվյալների:

Օրինակ՝ 30 տարեկանի մարդու առավելագույն զարկերի հաճախականությունը ≈ 190 զարկ/րոպե (220՝ տարիքը): Ճարպ այրող վազքերի համար նա պահպանում է 114-152 զարկ/րոպե, իսկ դիմացկունության համար՝ 152-171 զարկ/րոպե: Թվերին առաջնահերթություն տվող այս մոտեցումը քրտինքի յուրաքանչյուր կաթիլը դարձնում է հաշված և վերացնում է ենթադրությունները:

1. Ռիսկերի կանխարգելում. թվային հետևորդ՝ 24/7 հերթապահության մեջ

Մարզումների ժամանակ տարեկան հանկարծակի սրտային մահերի > 60%-ը կապված է թվացյալ առողջ սիրողականների հետ։ Սրտի զարկերակի սենսորը մարզիչ է, որը երբեք չի թարթում աչքերը։

• Հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը երեք օր անընդմեջ աճում է 10%-ով՝ հնարավոր է՝ գերմարզման կամ հիվանդության պատճառով։

• Սրտի հաճախականությունը կտրուկ նվազում է ինտերվալի կեսերին՝ կարող է վկայել սրտի անբավարար արտամղման մասին։

• Մարզումից հետո սրտի զարկերի հաճախականությունը չի հասնում առավելագույնի 50%-ին երեք րոպեի ընթացքում. սրտանոթային ֆիթնեսը ուշադրության կարիք ունի։

Մարաթոնյան վազքի բժշկական խմբերը հայտնել են, որ ահազանգերին ուշադրություն դարձրած վազորդների մոտ լուրջ միջադեպերի թիվը կրճատվել է ավելի քան 90%-ով: Վարպետ մարզիկների կամ սրտի հիվանդությունների ընտանեկան պատմություն ունեցող անձանց համար այս վաղ նախազգուշացման համակարգը անգին է:

1. Ավելի խելացի պարբերականացում. առաջընթաց, որը կարող եք գծագրել

Էլիտար սարքերը հետևում են սրտի զարկերի փոփոխականությանը (HRV)՝ ծանրաբեռնվածությունը գնահատելու համար. այժմ սպառողական սարքերը նույնն են անում: Կրեք մեկը երեք ամիս, և դուք կբացեք վահանակ, որը ներառում է.

• VO₂ max միտման գիծ

• Աերոբիկ և անաէրոբ կարողությունների հարաբերակցություն

• Վերականգնման ժամանակի գնահատականներ

• Հոգնածության ինդեքսի մասին ահազանգեր

Մեկ ֆիթնես հավելված հետևել է 2000 օգտատիրոջ. նրանք, ովքեր մարզվել են սրտի բաբախյունի տվյալներով, 12 շաբաթվա ընթացքում կորցրել են մարմնի ճարպի 2.3%-ը, իսկ տվյալներից զերծ խումբը՝ ընդամենը 0.8%-ը: Տվյալների վրա հիմնված ծրագրերը միշտ գերազանցում են «հույսի և աղոթքի» ծրագրերը:

Թևկապն ընդդեմ կրծքավանդակի ժապավենի. Ընտրեք ձեր թվային մարզիչը

• Հարմարավետություն. փափուկ գործվածքից պատրաստված թևկապները հարմար են յոգայի, հեծանվավազքի, ցածր լարվածության վարժությունների համար. կրծքավանդակի ամրակները մնում են տեղում, երբ դուք ցատկում եք, վազում կամ վազում եք։

• Ճշգրտություն. կրծքավանդակի ամրակները գրանցում են սրտի էլեկտրական ազդանշանը՝ սխալ < 1%: Թևկապերը օգտագործում են օպտիկական սենսորներ՝ սխալ 3-5%:

• Հարմարավետություն. երկուսն էլ համատեղելի են հեռախոսների, GPS ժամացույցների և հավելվածների հետ. մարտկոցի լիցքը երկար է երկու մոդելների դեպքում էլ։

Եզրակացություն

Այգում վազքից մինչև Ironman տրիատլոններ, վերականգնողական վարժություններից մինչև պատվո հարթակի հետապնդում, սրտի զարկերի մոնիտորները վերաիմաստավորում են «խելացի մարզումը»։ Դրանք ավելին են, քան պարզապես ձեր դաստակի վրա դրված աղյուսակներ՝ դրանք մարմնի լեզվի թարգմանիչներ են, վնասվածքներից պաշտպաններ և առաջընթացի ստրատեգներ։ Հաջորդ մարզումից առաջ ձեր սրտին թարգմանիչ տվեք. առողջության մեջ ներդրումը միշտ ամենաբարձր տոկոսն է բերում։