Լողն ու վազքը ոչ միայն մարզադահլիճում ոչ միայն սովորական վարժություններ են, այլեւ շատ մարդկանց կողմից ընտրված վարժությունների ձեւերը, ովքեր մարզադահլիճ չեն գնում: Որպես սրտանոթային վարժությունների երկու ներկայացուցիչներ, նրանք կարեւոր դեր են խաղում ընդհանուր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության պահպանման գործում եւ երկուսն էլ արդյունավետ վարժություններ են կալորիաները եւ ճարպերը այրելու համար:
Որոնք են լողի առավելությունները:
1-ը, լողը հարմար է վնասվածքներ, արթրիտ եւ այլ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Լողը անվտանգ վարժության տարբերակ է մարդկանց մեծամասնության համար, օրինակ, արթրիտը, վնասվածքները, հաշմանդամությունը: Լողը կարող է նույնիսկ օգնել թեթեւացնել որոշ ցավը կամ բարելավել վերականգնումը վնասվածքից հետո:
2, բարելավեք քունը: Անքնության հետ տարեց մեծահասակների ուսումնասիրության մեջ մասնակիցները հայտնում են, որ կանոնավոր աերոբիկական վարժությունից հետո կյանքի բարելավված որակի եւ քնելու են: Ուսումնասիրությունը կենտրոնացավ աերոբիկական վարժությունների բոլոր տեսակների, ներառյալ էլիպսաձեւ մեքենաներ, հեծանվավազք, լող եւ այլն: Լողը հարմար է շատ մարդկանց համար, ովքեր ունեն ֆիզիկական խնդիրներ, որոնք խանգարում են նրանց վազել կամ կատարել այլ աէրոբ վարժություններ:
3, երբ լողը, ջուրը դարձնում է վերջույթների պայծառ, օգնելով աջակցել նրանց շարժման ընթացքում, եւ դա նաեւ տալիս է մեղմ դիմադրություն: Վստահելի աղբյուրից մեկ ուսումնասիրության մեջ 20-շաբաթյա լողի ծրագիրը զգալիորեն կրճատեց ցավը բազմակի սկլերոզով մարդկանց մեջ: Նրանք նաեւ հաղորդել են հոգնածության, դեպրեսիայի եւ հաշմանդամության բարելավման մասին:
Որոնք են գործարկման առավելությունները:
1, հեշտ օգտագործման համար: Լողի համեմատությամբ, վազքը ավելի հեշտ է սովորել, քանի որ դա մի բան է, որի հետ մենք ծնվում ենք: Նույնիսկ նախքան վազքի մասնագիտական հմտությունները սովորելը շատ ավելի հեշտ է, քան լողալը սովորելը, քանի որ որոշ մարդիկ գուցե ծնվել են ջրից: Բացի այդ, վազքը ավելի ցածր պահանջներ ունի շրջակա միջավայրի եւ վայրի նկատմամբ, քան լող:
Վազքը կարող է բարելավել ձեր ծնկների առողջությունը եւ մեջքը: Շատերը կարծում են, որ վազքը ազդեցության սպորտ է, որը վատ է հոդերի համար: Եվ ճիշտ է, որ որոշ վազորդներ ստիպված են եղել անցնել հեծանվավազքի, ծնկների ցավի պատճառով: Բայց միջին հաշվով, նստակյաց, արտաքին մեծահասակների մեծահասակները ավելի վատ են ունեցել ծնկի եւ հետեւի խնդիրներ, քան վազորդների մեծ մասը:
2, բարելավել անձեռնմխելիությունը: Դավիթ Նիմանը, վարժարանային գիտնական եւ 58-ժամյա մարաթոներ, վերջին 40 տարիները անցկացրել է վարժության եւ անձեռնմխելիության միջեւ կապը ուսումնասիրելու համար: Նրա գտածներից շատերը շատ լավ նորություններ էին եւ որոշ նախազգուշացումներ, մինչդեռ նաեւ նայում էին դիետայի հետեւանքներին վազողների իմունային կարգավիճակի վրա: Նրա ամփոփագիրը. Չափավոր վարժությունը կարող է խթանել անձեռնմխելիությունը, ուլտրա-դիմացկունության ջանքերը կարող են իջեցնել անձեռնմխելիությունը (գոնե մինչեւ լիարժեք վերականգնվելը), եւ մուգ կարմիր / կապույտ / սեւ հատապտուղները կարող են օգնել ձեր մարմինը ուժեղ եւ առողջ:
3, բարելավել հոգեկան առողջությունը եւ նվազեցնել դեպրեսիան: Շատերը սկսում են վազել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար, բայց մինչ երկար, պատճառը, որ դրանք շարունակում են շարունակել վազել
4, ավելի ցածր արյան ճնշում: Վազքը եւ այլ չափավոր վարժությունները ապացուցված, թմրանյութ-անկախ միջոց են `արյան ճնշումը իջեցնելու համար:
Ինչ-որ բան հաշվի առնել լողալուց կամ վազելուց առաջ
Թե լողը, եւ թե գործարկումը ապահովում են հիանալի սրտանոթային մարզվելը եւ, իդեալականորեն, երկու պարբերաբար անցնելը կվերածի լավագույն օգուտները: Այնուամենայնիվ, շատ անգամներ, իդեալական իրավիճակը հաճախ տարբերվում է անձնական նախասիրությունների, առողջության պայմանների եւ ապրելակերպի գործոնների պատճառով: Ահա թե ինչ պետք է հաշվի առնել նախքան լողալը կամ վազքը փորձելը:
1, Դուք համատեղ ցավ ունեք: Եթե դուք տառապում եք արթրիտից կամ համատեղ ցավի այլ տեսակներից, լողը ավելի լավ է ձեզ համար, քան վազքը: Լողը հոդերի վրա ավելի քիչ սթրես է դնում, ավելի մեղմ վարժությունների ձեւ է եւ ավելի քիչ հավանական է, որ սրում է համատեղ խնդիրները:
2, ունեք ավելի ցածր վերջույթների վնասվածքներ: Եթե ունեք ծնկի, կոճ, ազդրի կամ հետեւի վնասվածք, ապա լողը ակնհայտորեն ավելի անվտանգ տարբերակն է, քանի որ այն ավելի քիչ ազդեցություն է ունենում հոդերի վրա:
3, Ունեք ուսի վնասվածք: Լողը կրկնակի հարվածներ է պահանջում, եւ եթե ունեք ուսի վնասվածք, սա կարող է առաջացնել գրգռում եւ վնասվածք դարձնել: Այս դեպքում վազքը ավելի լավ տարբերակ է:
4, ցանկանում եք բարելավել ոսկորների առողջությունը: Քաշը ավելացնելով ձեր հորթերին եւ ուսապարկին, կարող եք մի պարզ վազք վերածել ոսկրային առողջ քաշի կրող վազքի մեջ, որը, անշուշտ, դանդաղեցնում է, բայց դրա որեւէ նպաստ չի կորցնի: Ի հակադրություն, լողը չի կարող դա անել:
Փոստի ժամանակը, օգոստոսի 19-2024
