Լողը և վազքը ոչ միայն մարզասրահում սովորական վարժություններ են, այլ նաև մարզասրահ չգնացող շատերի կողմից ընտրված մարզումների ձևերը: Որպես սիրտ-անոթային վարժությունների երկու ներկայացուցիչներ, նրանք կարևոր դեր են խաղում ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր առողջության պահպանման գործում, և երկուսն էլ արդյունավետ վարժություններ են կալորիաներ և ճարպեր այրելու համար:
Որո՞նք են լողի առավելությունները:
1. Լողը հարմար է վնասվածքներ, արթրիտ և այլ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Լողն անվտանգ վարժություն է մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր տառապում են, օրինակ, արթրիտից, վնասվածքներից, հաշմանդամությունից: Լողը կարող է նույնիսկ օգնել թեթեւացնել ցավը կամ բարելավել վնասվածքից հետո վերականգնումը:
2. Բարելավել քունը: Անքնություն ունեցող տարեցների ուսումնասիրության ժամանակ մասնակիցները հայտնել են կանոնավոր աերոբիկ վարժություններից հետո կյանքի որակի և քնի բարելավման մասին: Ուսումնասիրությունը կենտրոնացած էր բոլոր տեսակի աերոբիկ վարժությունների վրա, ներառյալ էլիպսաձև մեքենաները, հեծանվավազքը, լողը և այլն: Լողը հարմար է շատ մարդկանց, ովքեր ունեն ֆիզիկական խնդիրներ, որոնք խանգարում են վազել կամ կատարել այլ աերոբիկ վարժություններ:
3. Երբ լողում եք, ջուրը վերջույթները դարձնում է լողացող՝ օգնելով նրանց պահել շարժման ժամանակ, ինչպես նաև ապահովում է մեղմ դիմադրություն: Վստահելի աղբյուրից մեկ ուսումնասիրության մեջ 20-շաբաթյա լողի ծրագիրը զգալիորեն նվազեցրեց ցավը բազմակի սկլերոզով հիվանդ մարդկանց մոտ: Նրանք նաև նշել են հոգնածության, դեպրեսիայի և հաշմանդամության բարելավումներ:
Որո՞նք են վազքի առավելությունները:
1, Հեշտ է օգտագործել: Լողի համեմատությամբ՝ վազելն ավելի հեշտ է սովորել, քանի որ դա մի բան է, որով մենք ծնվել ենք: Նույնիսկ վազելուց առաջ մասնագիտական հմտություններ սովորելը շատ ավելի հեշտ է, քան լողալ սովորելը, քանի որ որոշ մարդիկ կարող են ծնվել ջրից վախենալով: Բացի այդ, վազքը շրջակա միջավայրի և անցկացման վայրի նկատմամբ ավելի ցածր պահանջներ ունի, քան լողալը:
Վազքը կարող է բարելավել ձեր ծնկների և մեջքի առողջությունը: Շատերը կարծում են, որ վազքը հարվածային սպորտ է, որը վնասակար է հոդերի համար: Եվ ճիշտ է, որ որոշ վազորդներ ստիպված են եղել անցնել հեծանվավազքի՝ ծնկների ցավի պատճառով: Բայց միջինում նստակյաց, ձևից դուրս մեծահասակներն ավելի վատ խնդիրներ են ունեցել ծնկի և մեջքի հետ, քան վազորդների մեծ մասը:
2. Բարելավում է իմունիտետը: Դեյվիդ Նիմանը, որը մարմնամարզության գիտնական և 58 անգամ մարաթոն է անցել, վերջին 40 տարին ուսումնասիրել է վարժությունների և իմունիտետի միջև կապը: Նրա գտածի մեծ մասը շատ լավ նորություն էր և որոշ նախազգուշացումներ, միաժամանակ դիտարկելով դիետայի ազդեցությունը վազորդների իմունային կարգավիճակի վրա: Նրա ամփոփումը. Չափավոր վարժությունները կարող են բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, ծայրահեղ դիմացկուն ջանքերը կարող են իջեցնել անձեռնմխելիությունը (առնվազն մինչև լիովին ապաքինվելը), իսկ մուգ կարմիր/կապույտ/սև հատապտուղները կարող են օգնել ձեր մարմինն ամուր և առողջ պահել:
3. Բարելավել հոգեկան առողջությունը և նվազեցնել դեպրեսիան: Շատ մարդիկ սկսում են վազել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար, բայց շատ չանցած, պատճառը, որ ստիպում է նրանց շարունակել վազել, դառնում է վազելու զգացողությունը վայելելը։
4, Արյան ճնշման իջեցում: Վազքը և այլ չափավոր վարժությունները արյան ճնշումն իջեցնելու ապացուցված, դեղորայքից անկախ միջոց են:
Ինչ-որ բան պետք է հաշվի առնել լողալուց կամ վազելուց առաջ
Ե՛վ լողը, և՛ վազքը ապահովում են հիանալի սրտանոթային մարզումներ և, իդեալականորեն, երկուսի միջև պարբերաբար անցնելը լավագույն օգուտները կքաղի: Այնուամենայնիվ, շատ անգամ իդեալական իրավիճակը հաճախ տարբերվում է անձնական նախասիրությունների, առողջական վիճակի և ապրելակերպի գործոնների պատճառով: Ահա, թե ինչ պետք է հաշվի առնել նախքան լողալ կամ վազել փորձելը:
1. Ունե՞ք հոդացավ։ Եթե դուք տառապում եք արթրիտից կամ այլ տեսակի հոդացավերից, ապա լողն ավելի լավ է ձեզ համար, քան վազելը: Լողը ավելի քիչ սթրես է առաջացնում հոդերի վրա, ավելի մեղմ վարժություն է և ավելի քիչ հավանական է, որ սրի հոդերի խնդիրները:
2. Ստորին վերջույթների վնասվածքներ ունե՞ք: Եթե ունեք ծնկի, կոճի, ազդրի կամ մեջքի վնասվածք, ապա լողն ակնհայտորեն ավելի անվտանգ տարբերակ է, քանի որ այն ավելի քիչ ազդեցություն է ունենում հոդերի վրա:
3, Ունե՞ք ուսի վնասվածք: Լողը կրկնակի հարվածներ է պահանջում, և եթե ուսի վնասվածք ունեք, դա կարող է առաջացնել գրգռվածություն և վատթարացնել վնասվածքը: Այս դեպքում վազելը ավելի լավ տարբերակ է:
4, Ցանկանու՞մ եք բարելավել ոսկորների առողջությունը: Ձեր սրունքների և ուսապարկի քաշը ավելացնելով, դուք կարող եք պարզ վազքը վերածել ոսկորների համար առողջ քաշի վազքի, որը, անշուշտ, կդանդաղեցնի, բայց չի կորցնի իր առավելություններից որևէ մեկը: Ի հակադրություն, լողը չի կարող դա անել:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգոստոսի 19-2024
