Նորություններ

Լողն ու վազքը ոչ միայն մարզասրահում տարածված վարժություններ են, այլև մարզումների այն ձևերը, որոնք ընտրում են շատ մարդիկ, ովքեր չեն հաճախում մարզասրահ: Որպես սրտանոթային վարժությունների երկու ներկայացուցիչներ՝ դրանք կարևոր դեր են խաղում ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր առողջության պահպանման գործում և երկուսն էլ արդյունավետ վարժություններ են կալորիաներն ու ճարպը այրելու համար:

Որո՞նք են լողալու առավելությունները։
1. Լողը հարմար է վնասվածքներ, արթրիտ և այլ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Լողը անվտանգ վարժության տարբերակ է այն մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր տառապում են, օրինակ, արթրիտից, վնասվածքից, հաշմանդամությունից: Լողը կարող է նույնիսկ օգնել թեթևացնել որոշ ցավեր կամ բարելավել վնասվածքից հետո վերականգնումը:
2. Բարելավել քունը։ Անքնություն ունեցող տարեց մեծահասակների մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության ժամանակ մասնակիցները հայտնել են կյանքի որակի և քնի բարելավման մասին կանոնավոր աէրոբիկ վարժություններից հետո։ Ուսումնասիրությունը կենտրոնացել է աէրոբիկ վարժությունների բոլոր տեսակների վրա, ներառյալ էլիպտիկ մարզասարքերը, հեծանվավազքը, լողը և այլն։ Լողը հարմար է շատ մարդկանց համար, ովքեր ունեն ֆիզիկական խնդիրներ, որոնք խանգարում են նրանց վազել կամ կատարել այլ աէրոբիկ վարժություններ։
3. Լողալիս ջուրը վերջույթները դարձնում է լողացող՝ օգնելով նրանց հենարան ստեղծել շարժման ընթացքում, ինչպես նաև ապահովում է թեթև դիմադրություն: Հուսալի աղբյուրից ստացված մեկ ուսումնասիրության համաձայն, 20 շաբաթ տևողությամբ լողի ծրագիրը զգալիորեն նվազեցրել է ցավը բազմակի սկլերոզով մարդկանց մոտ: Նրանք նաև հայտնել են հոգնածության, դեպրեսիայի և հաշմանդամության բարելավման մասին:

Որո՞նք են վազքի առավելությունները։
1. Հեշտ է օգտագործել։ Լողի համեմատ վազքն ավելի հեշտ է սովորել, քանի որ դա մի բան է, որով մենք ծնվում ենք։ Նույնիսկ վազքից առաջ մասնագիտական հմտություններ սովորելը շատ ավելի հեշտ է, քան լողալ սովորելը, քանի որ որոշ մարդիկ կարող են ծնվել ջրից վախենալով։ Բացի այդ, վազքն ավելի քիչ պահանջներ ունի միջավայրի և վայրի նկատմամբ, քան լողը։

Վազքը կարող է բարելավել ձեր ծնկների և մեջքի առողջությունը: Շատերը կարծում են, որ վազքը հարվածային սպորտաձև է, որը վնասակար է հոդերի համար: Եվ ճիշտ է, որ որոշ վազորդներ ստիպված են եղել անցնել հեծանվավազքի՝ ծնկի ցավի պատճառով: Սակայն միջինում նստակյաց, անկանոն ֆիզիկական վիճակում գտնվող մեծահասակները ծնկների և մեջքի ավելի վատ խնդիրներ ունեին, քան վազորդների մեծ մասը:
2. Բարելավեք անձեռնմխելիությունը։ Դեյվիդ Նիմանը, որը զբաղվում է ֆիզիկական վարժություններով և 58 անգամ մասնակցել է մարաթոնի վազքին, վերջին 40 տարին անցկացրել է ֆիզիկական վարժությունների և անձեռնմխելիության միջև կապը ուսումնասիրելով։ Նրա գտածի մեծ մասը շատ լավ նորություններ էին և որոշ նախազգուշացումներ, միաժամանակ ուսումնասիրելով սննդակարգի ազդեցությունը վազորդների իմունային վիճակի վրա։ Նրա ամփոփումը. Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, գերդիմացկունության ջանքերը կարող են նվազեցնել անձեռնմխելիությունը (գոնե մինչև լիովին ապաքինվելը), իսկ մուգ կարմիր/կապույտ/սև հատապտուղները կարող են օգնել ձեր մարմինը պահպանել ուժեղ և առողջ։

3. Բարելավել հոգեկան առողջությունը և նվազեցնել դեպրեսիան։ Շատերը սկսում են վազել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար, բայց շուտով նրանց վազքը շարունակելու մղող պատճառը դառնում է վազքի զգացողությունից վայելելը։
4. Արյան ճնշման իջեցում։ Վազքը և այլ չափավոր ֆիզիկական վարժությունները արյան ճնշումը իջեցնելու ապացուցված, դեղորայքից անկախ միջոց են։

Ինչ պետք է հաշվի առնել լողալուց կամ վազելուց առաջ
Ե՛վ լողը, և՛ վազքը հիանալի սրտանոթային մարզում են ապահովում, և իդեալական դեպքում, երկուսի միջև պարբերաբար անցումը կբերի լավագույն օգուտները: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում իդեալական իրավիճակը հաճախ տարբեր է՝ անձնական նախասիրությունների, առողջական վիճակի և կենսակերպի գործոնների պատճառով: Ահա, թե ինչ պետք է հաշվի առնել լողալ կամ վազել փորձելուց առաջ:
1. Հոդերի ցավ ունե՞ք։ Եթե տառապում եք արթրիտից կամ այլ տեսակի հոդերի ցավերից, լողն ավելի լավ է ձեզ համար, քան վազքը։ Լողը ավելի քիչ ծանրաբեռնում է հոդերը, ավելի մեղմ վարժություն է և ավելի քիչ հավանական է, որ սրի հոդերի հետ կապված խնդիրները։
2. Ստորին վերջույթների վնասվածքներ ունե՞ք։ Եթե ունեք ծնկի, կոճի, կոնքի կամ մեջքի վնասվածք, լողը, ակնհայտորեն, ավելի անվտանգ տարբերակ է, քանի որ այն ավելի քիչ ազդեցություն ունի հոդերի վրա։
3. Ուսի վնասվածք ունե՞ք։ Լողը պահանջում է բազմակի շարժումներ, և եթե ուսի վնասվածք ունեք, դա կարող է գրգռվածություն առաջացնել և վնասվածքը վատթարացնել։ Այս դեպքում վազքն ավելի լավ տարբերակ է։
4. Ցանկանո՞ւմ եք բարելավել ոսկորների առողջությունը։ Ձեր սրունքներին և մեջքի պայուսակին քաշ ավելացնելով՝ կարող եք պարզ վազքը վերածել ոսկորների համար առողջ քաշ կրող վազքի, որը, անշուշտ, կդանդաղեցնի, բայց չի կորցնի իր որևէ օգուտ։ Ի տարբերություն դրա, լողը դա չի կարող անել։