Հեծանվավազքի մեջ կա մի տերմին, որը շատերը պետք է լսած լինեն, նա է.քայլքի հաճախականությունը«, տերմին, որը հաճախ նշվում է: Հեծանվավազքի սիրահարների համար ոտնակների հաճախականության ողջամիտ վերահսկումը կարող է ոչ միայն բարելավել հեծանվավազքի արդյունավետությունը, այլև բարձրացնել հեծանվավազքի պայթյունը: Ուզու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես է այն աշխատում: Այսպիսով, եկեք ավելի մանրամասն նայենք ոտնակի կարևորությանը: հաճախականությունը և ինչպես մենք կարող ենք օպտիմալացնել մեր ձիավարման փորձը՝ ավելացնելով ոտնակների հաճախականությունը:
Նախ, ինչ է քայլքի հաճախականությունը
Քայլի հաճախականությունը վերաբերում է ձիավարման ընթացքում րոպեում պտույտների քանակին: Դա կարևոր պարամետր է ձիավարման արդյունավետությունը չափելու համար, որը սովորաբար արտահայտվում է որպես պտույտներ մեկ րոպեում: Քայլքի հաճախականության մակարդակն ուղղակիորեն ազդում է արշավորդի արագության, հզորության և սրտի զարկերի վրա:
Երկրորդ, քայլի հաճախականության կարևորությունը
1、Պեդալների բարձր հաճախականությունը նշանակում է, որ յուրաքանչյուր ոտնակ կարող է ավելի արդյունավետ կերպով վերածվել առաջ շարժման՝ այդպիսով բարձրացնելով ձիավարման արդյունավետությունը: Միևնույն արագությամբ, ոտնակի բարձր հաճախականությունը կարող է նվազեցնել մկանների հոգնածությունը, քանի որ յուրաքանչյուր ոտնակային ուժն ավելի քիչ է, մկանները կարող են ավելի լավ վերականգնվել:
2. Նվազեցնել հոդերի և մկանների սթրեսը. ոտնակով պտտվելու ցածր հաճախականությունը հաճախ ուղեկցվում է կոշտ պեդալներով, ինչը մեծացնում է ծնկների հոդի և մկանների ծանրաբեռնվածությունը և արդեն առաջացնում է աճառի մաշվածություն, ինչը կարող է երկարաժամկետ վնասվածքների հանգեցնել: Պեդալների բարձր հաճախականությունը կարող է ցրել այս սթրեսը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
3. Բարելավում է սրտանոթային ֆունկցիան. ոտնակով բարձր հաճախականությունը սովորաբար ուղեկցվում է սրտի ավելի բարձր հաճախականությամբ, որն օգնում է բարելավել սրտանոթային ֆունկցիան և բարձրացնել սրտանոթային համակարգի տոկունությունը:
4, Վարժեցրեք ձիավարման հմտությունները. ոտնակի բարձր հաճախականությամբ զբաղվելով՝ հեծանվորդները կարող են ավելի լավ կառավարել հեծանիվը և կատարելագործել վարելու հմտությունները, հատկապես բարձրանալիս և արագացնելիս:
Երեք, ինչպես բարելավել քայլելու հաճախականությունը
1. Փոխանցման հարաբերակցության գիտական ընտրություն. փոխանցման համապատասխան հարաբերակցությունը քայլքի հաճախականությունը բարելավելու առաջին քայլն է: Հարթ գետնի վրա վարելիս կարող եք փորձել օգտագործել փոխանցման ավելի բարձր գործակից, որպեսզի յուրաքանչյուր ոտնակ ավելի հեշտ պտտվի և այդպիսով բարելավվի ոտնակների հաճախականությունը:
2. Զբաղվեք սահուն ոտնակներով. սահուն և շարունակական ոտնակով պտտելը ոտնակների հաճախականության բարելավման բանալին է: Պեդալներ վարելիս գարշապարը պետք է մնա խորասուզված, իսկ ոտքը պետք է մղվի ոտնաթաթի միջնամասով, ինչը կարող է նվազեցնել ուժի կորուստը և բարելավել պեդալների արդյունավետությունը:
3. Ինտերվալային մարզումներ. ինտերվալային մարզումները արդյունավետ միջոց են քայլերի հաճախականությունը մեծացնելու համար: Փոխելով բարձր և ցածր ոտնակով ցիկլերը՝ դուք կարող եք մեծացնել մկանների դիմացկունությունը և ուժը՝ դրանով իսկ բարձրացնելով պեդալների միջին հաճախականությունը:
4. Պահպանեք ձիավարության ճիշտ կեցվածքը. ճիշտ կեցվածքը կարող է օգնել ձիավարներին ավելի արդյունավետ կերպով փոխանցել ուժը և նվազեցնել էներգիայի վատնումը: Մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ձեռքերը՝ հանգիստ՝ հեծանիվն ավելի լավ կառավարելու և ոտնակով պտտվելու հաճախականության համար:
Չորրորդ. Քայլելու որքան հաճախականությունն է «համապատասխան»
Փորձառու հեծանվորդների մեծ մասը ձեզ կասի, որ րոպեում 80-ից 100 պտույտների պահպանումը (RPM) իդեալական տիրույթ է, որը ոչ միայն արդյունավետորեն բարելավում է ոտնակի արդյունավետությունը, այլև նվազեցնում է ծնկների և մկանների ծանրաբեռնվածությունը՝ դարձնելով ձեր ձիավարությունը ավելի հեշտ և ավելի։ բնական.
Ինչու՞ ընտրել այս տեսականին: Քանի որ պեդալների չափազանց ցածր հաճախականությունը նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ ուժ գործադրեք ոտնակով, ինչը հեշտությամբ հանգեցնում է մկանների հոգնածության; Բարձր ոտնակները կարող են չափից շատ լարել ձեր ոտքի մկանները, ինչը նույնպես չի նպաստում երկար ճանապարհորդության համար: 80-100 պտույտ/րոպե արագությամբ քայլքը համարվում է հավասարակշռության մի տեսակ, որն օգնում է արշավորդին պահպանել կայուն արագություն և ավելի լավ զգալ ձիավարության հաճույքը:
Սա ընդամենը ընդհանուր ուղեցույց է: Իրականում, քայլքի համապատասխան հաճախականությունը նույնպես պետք է հաշվի առնի անհատի ֆիզիկական վիճակը, վարելու միջավայրը, հեծանիվի տեսակը և այլ գործոններ: Օրինակ՝ բլուր բարձրանալիս կարող է անհրաժեշտ լինել նվազեցնել ոտնակի հաճախականությունը՝ մեծացնելով ոլորող մոմենտը, մինչդեռ հարթ կամ վայրէջքի հատվածում ոտնակի հաճախականությունը կարող է մեծացվել արագությունը մեծացնելու համար:
Քայլերի հաճախականությունը կարևոր պարամետր է ձիավարության մեջ, որն ուղղակիորեն ազդում է ձիավարության արդյունավետության և կատարողականի վրա: Բարձրացնելով ոտնակի հաճախականությունը՝ հեծանվորդները կարող են ավելի լավ վայելել ձիավարությունը, բարձրացնել հեծանվավազքի արագությունը, նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը և բարելավել սրտանոթային ֆունկցիան: Պրակտիկայի և մարզումների միջոցով յուրաքանչյուրը կարող է գտնել ճիշտ տեմպը իր համար՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ձիավարման փորձը:
Միևնույն ժամանակ, մաղթում եմ, որ կարողանաք գտնել ձեր սեփական ոտնակային ոճը՝ տարբեր մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ Դեկտեմբեր-20-2024
