Հեծանվավազքում կա մի տերմին, որ շատ մարդիկ պետք է լսել, նա է »:Tre եղք հաճախականությունը«Հաճախակի տերմին, որը հաճախ հիշատակվում է: Հեծանվավազքի խանդավառության համար, ոտնակի հաճախության ողջամիտ վերահսկողությունը կարող է ոչ միայն բարելավել հեծանվավազքի արդյունավետությունը, բայց նաեւ ուժեղացնել հեծանվավազքի կարեւորությունը Հաճախականությունը եւ ինչպես կարող ենք օպտիմիզացնել մեր ձիավարման փորձը `աճելով ոտնակի հաճախականությունը:
Նախ, ինչ է քայլքի հաճախությունը
Treadle- ի հաճախականությունը վերաբերում է վարելիս մեկ րոպեի ընթացքում հեղափոխությունների քանակին: Դա կարեւոր պարամետր է ձիավարության արդյունավետությունը չափելու համար, որը սովորաբար արտահայտվում է որպես հեղափոխություն րոպեում: Թշնամյակի հաճախության մակարդակը ուղղակիորեն ազդում է հեծանվորդի արագության, հոսանքի արտադրանքի եւ սրտի տեմպի վրա:
Երկրորդ, քայլ առ քայլ հաճախության կարեւորությունը
1, ոտնակի բարձր հաճախականությունը նշանակում է, որ յուրաքանչյուր ոտնակ կարող է ավելի արդյունավետ վերածվել առաջընթացի ուժի, դրանով իսկ ավելացնելով ձիավարման արդյունավետությունը: Միեւնույն արագությամբ, բարձր ոտնակի հաճախությունը կարող է նվազեցնել մկանների հոգնածությունը, քանի որ յուրաքանչյուր ոտնակի ուժ պակաս է, մկանները կարող են ավելի լավ վերականգնել:
2, նվազեցնել համատեղ եւ մկանային սթրեսը. Ped ածր պեդալինգի հաճախականությունը հաճախ ուղեկցվում է ծանր ոտնակներով, ինչը մեծացնում է ծնկների հոդի եւ մկանների վրա բեռը եւ արդեն երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է վնասվածքներ առաջացնել: Բարձր ոտնակի հաճախականությունը կարող է ցրել այս սթրեսը եւ նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը:
3, բարելավեք սրտամկանի գործառույթը. Բարձր ոտնակի հաճախականությունը սովորաբար ուղեկցվում է սրտի ավելի բարձր մակարդակով, որն օգնում է բարելավել սրտանոթային համակարգի կայունությունը:
4, վարժություն ձիավարման հմտություններ. Բարձր ոտնակի հաճախականությամբ զբաղվելով, հեծանիվները կարող են ավելի լավ վերահսկել հեծանիվը եւ բարելավել ձիավարման հմտությունները, հատկապես բարձրանալիս եւ արագացնելիս:
Երեք, ինչպես բարելավել քայլի հաճախականությունը
1. Մատսման գործակիցի ընտրություն. Դրուկի հաճախականությունը բարելավելու առաջին քայլը առաջին քայլն է: Բնակարան գետնին վարվելիս կարող եք փորձել օգտագործել ավելի բարձր փոխանցումների հարաբերակցությունը, որպեսզի յուրաքանչյուր ոտնակ կարողանա ավելի հեշտությամբ շրջվել, եւ դրանով իսկ բարելավել ոտնակի հաճախությունը:
2. Ներբեռնեք հարթ ոտնակ. Հարթ եւ շարունակական ոտնակը ոտնակի հաճախության բարելավման բանալին է: Երբ ոտնաթաթում է, գարշապարը պետք է խորտակվի, եւ ոտքը պետք է մղվի ոտքի միակ կեսին, որը կարող է նվազեցնել ուժի կորուստը եւ բարելավել ոտնակների արդյունավետությունը:
3.Տեռական ուսուցում. Ընդմիջման դասընթացը խթանների հաճախականությունը բարձրացնելու արդյունավետ միջոց է: Այլընտրանքային բարձր եւ ցածր ոտնաթաթերի ցիկլեր, կարող եք մեծացնել մկանների դիմացկունությունն ու ուժը, դրանով իսկ ավելացնելով միջին ոտնակների հաճախականությունը:
4. Memaintain Right Riding Posture. Riding Riding Posture- ը կարող է օգնել հեծանվորդներին ավելի արդյունավետ փոխանցել իշխանությունը եւ նվազեցնել էներգիայի թափոնները: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը եւ ձեր ձեռքերը հանգստացան հեծանիվը ավելի լավ վերահսկելու եւ ոտնակների հաճախականության բարձրացման համար:
Չորս. Որքան քայլի հաճախությունը «տեղին է»
Շատ փորձառու հեծանվորդները ձեզ կասեն, որ 80-ից 100 հեղափոխության պահելը (RPM) իդեալական տեսականին է, որը ոչ միայն արդյունավետորեն բարելավում է ոտնակի արդյունավետությունը, բայց ավելի հեշտ եւ մկաններ է նվազեցնում ձեր ձիավարությունը եւ ավելին բնական:
Ինչու ընտրել այս միջակայքը: Քանի որ շատ ցածր ոտնակի հաճախականությունը նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ ուժ օգտագործեք ոտնակին, հեշտությամբ հանգեցնել մկանների հոգնածության; Բարձր ոտնակները կարող են չափազանց շատ լարել ձեր ոտքի մկանները, ինչը նույնպես երկար ճանապարհորդության չի նպաստում: 80-100 RPM- ի դահիճը համարվում է մի տեսակ հավասարակշռություն, որն օգնում է հեծանվորդին պահպանել կայուն արագություն եւ ավելի լավ զգալ ձիավարության զվարճանքը:
Սա ընդամենը ընդհանուր ուղեցույց է: Փաստորեն, համապատասխան քայլքի հաճախականությունը նույնպես պետք է հաշվի առնի անհատի ֆիզիկական վիճակը, հեծանիվ վարելը եւ հեծանիվի տեսակը եւ այլ գործոնները: Օրինակ, բլուր բարձրանալիս գուցե անհրաժեշտ լինի նվազեցնել ոտնակի հաճախությունը `մեծ ոլորող մոմենտը բարձրացնելու համար, իսկ բնակարանի կամ ներքեւի հատվածի վրա, իսկ արագությունը կարող է աճել:
Քայլի հաճախությունը ձիավարության կարեւոր պարամետր է, որն ուղղակիորեն ազդում է ձիավարության արդյունավետության եւ կատարողականի վրա: Բարձրացնելով ոտնակների հաճախականությունը, հեծյալները կարող են վայելել ավելի լավ ձիավարություն, մեծացնել հեծանվավազքի արագությունը, նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը եւ բարելավել սրտանոթային գործառույթը: Պրակտիկայի եւ վերապատրաստման միջոցով յուրաքանչյուր ոք կարող է գտնել իրենց սեփական ճիշտ տեմպը, դրանով իսկ ուժեղացնելով ձիավարման փորձը:
Միեւնույն ժամանակ, ես կցանկանայի, որ կարողանաք գտնել ձեր սեփական ոտնակի ոճը `տարբեր մարտահրավերների դիմակայելու համար:
Փոստի ժամանակը: Dec-20-2024
