Ինչո՞ւ է վազքի ժամանակ սրտի զարկերի հաճախականությունը դժվար կառավարելը։

Օգտագործեք ինտերվալային մարզում

Ինտերվալային մարզումը սրտի զարկերի կարգավորման արդյունավետ մեթոդ է, որը բարելավում է սրտա-շնչառական ֆունկցիան՝ բարձր և ցածր ինտենսիվության վարժությունները հերթագայելով։

Բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն. արագ վազք 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե՝ սրտի առավելագույն հաճախության 80-90%-ով։

Ցածր ինտենսիվության վարժություններ. Շարունակեք 1-2 րոպե վազքով կամ արագ քայլքով, որպեսզի սրտի զարկերը աստիճանաբար վերականգնվեն։

Վազքի սրտի հաճախության վերահսկման գործընթացում սրտի հաճախության մոնիթորինգի կրծքավանդակի ժապավենը կարևոր օժանդակ գործիք է։

Ինչպես է այն աշխատում. Սրտի զարկերակի ժապավենը հաշվարկում է սրտի զարկերը՝ կրծքավանդակում գտնվող էլեկտրոդների միջոցով զգալով սրտի կողմից յուրաքանչյուր կծկման ժամանակ առաջացող թույլ էլեկտրական ազդանշանները։

Այս չափումը համարվում է շատ ճշգրիտ, քանի որ այն ուղղակիորեն արտացոլում է սրտի ակտիվությունը։

Ինչպես օգտագործել՝

Սրտի զարկերակի ժապավենը կրելուց առաջ խորհուրդ է տրվում էլեկտրոդը թրջել փոքր քանակությամբ ջրով, ինչը կարող է բարելավել էլեկտրահաղորդականությունը և ապահովել ազդանշանի ճշգրիտ փոխանցումը։

Սրտի զարկերակի ժապավենը պետք է կրել անմիջապես կրծոսկրի տակ՝ համոզվելով, որ այն սերտորեն շփվում է մաշկի հետ: Չափազանց բարձր կամ չափազանց ցածր դիրքը կարող է հանգեցնել անճշտությունների:

Մարզման ընթացքում սրտի բաբախյունի տվյալների փոփոխությունների իրական ժամանակի դիտարկում, վարժությունների ինտենսիվության ժամանակին կարգավորում