Եթե դուք սկսում եք վենչուրել տվյալներ տվյալներով ձիավարելու աշխարհ, հնարավորություններ կան, որ դուք լսել եք ուսումնամարզական գոտիների մասին: Մի խոսքով, ուսումնական գոտիները հեծանվորդներին հնարավորություն են տալիս թիրախավորել հատուկ ֆիզիոլոգիական հարմարությունները եւ, իր հերթին, ժամանակին ավելի արդյունավետ արդյունքներ են տալիս թամբի մեջ:
Այնուամենայնիվ, այնտեղ բազմաթիվ ուսումնական գոտու մոդելներով `լուսաբանելով ինչպես սրտի մակարդակը, այնպես էլ ուժը, եւ այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են FTP, Sweet-Spot, VO2 Max- ը եւ անաէրոբային շեմը, որը հաճախ կապակցվում է, հասկանալով եւ վերապատրաստումային գոտիները արդյունավետորեն կապակցվում է, կարող է բարդ լինել:
Այնուամենայնիվ, դա պետք չէ այդպես լինել: Օգտագործելով գոտիները կարող են պարզեցնել ձեր վերապատրաստումը `ձեր ձիավարությանը կառուցվածքը ավելացնելով, հնարավորություն տալով ձեզ մեծացնել ֆիթնեսի ճշգրիտ տարածքը:
Ավելին, ուսումնական գոտիները ավելի մատչելի են, քան երբեւէ, շնորհիվ աճող մատչելիությանՍրտի տեմպերի մոնիտորներեւ հոսանքի հաշվիչները եւ խելացի մարզիչների արագ աճող ժողովրդականությունը եւ մի քանի փակ ուսումնական ծրագրեր:
1. Որն են ուսումնամարզական գոտիները:
Դասընթացի գոտիները ինտենսիվության շրջաններում են մարմնի ներսում ֆիզիոլոգիական գործընթացներին համապատասխան: Հեծանվորդները կարող են օգտագործել ուսումնական գոտիներ `հատուկ հարմարվողականությունները թիրախավորելու համար, ամրապնդումը հիմնական մարզումից` առավելագույնը էներգիայի սպրինտ գործարկելու ունակության վրա աշխատելու համար:
Այդ ինտենսիվությունները կարող են որոշվել սրտի բաճկոն, իշխանություն կամ նույնիսկ «զգալ» (հայտնի է որպես «ընկալվող ճնշման տոկոսադրույքներ»): Օրինակ, վերապատրաստման պլան կամ մարզվելը կարող է ձեզանից պահանջել լրացնել «գոտու երեք» ընդմիջումները:
Այնուամենայնիվ, դա միայն ձեր ջանքերը վարելու մասին չէ: Ուսուցման գոտիներ օգտագործելը կապահովի, որ դուք չափազանց ծանր չեք աշխատում վերականգնման ուղեւորությունների վրա կամ ընդմիջումներով հանգստանալիս:Ձեր հատուկ ուսումնական գոտիները ձեզ համար անհատական են եւ հիմնված են ձեր ֆիթնեսի մակարդակի վրա: Ինչը կարող է համապատասխանի «գոտու երեքին» մեկ հեծանվորդի համար տարբերվելու է մեկ այլի համար:
2. Որոնք են ուսումնական գոտիներ օգտագործելու առավելությունները:
Ուսուցման գոտիները մի քանի առավելություններ ունեն, անկախ նրանից, թե դուք նոր եք կառուցվածքային վերապատրաստման կամ պրոֆեսիոնալ հեծանվորդի համար:
«Եթե ձեզ դրդում եք տեսնել, թե որքան լավ կարող եք ձեռք բերել, ապա շատ կարեւոր է ձեր ծրագրում կառուցվածք ունենալը եւ հետեւել գիտությանը», - ասում է թիմային չափսերի բժշկական բժիշկը եւ կատարողականի աջակցության նախկին ղեկավարը:
Ինտենսիվության գոտիները թույլ են տալիս հետեւել վերապատրաստման ավելի կառուցվածքային եւ ճշգրիտ մոտեցում, հնարավորություն տալով ձեզ թիրախավորել ձեր ֆիթնեսի հատուկ ոլորտները եւ կառավարել ձեր ծանրաբեռնվածությունը, որպեսզի ձեզ կամ ձեր մարզչին օգնեք ձեր առաջընթացը:
Ձեր գոտիների օգտագործմամբ վերապատրաստումը շահեկան իրավիճակ է, որը միաժամանակ պահպանում է ձեր վերապատրաստումը հավասարակշռված եւ առանձնահատկությունը: Ուսուցման գոտիների օգտագործումը նաեւ օգնում է ապահովել ձեր վերականգնման շրջագայությունները `կամ բարձր ինտենսիվության ընդմիջումների վերականգնման ժամանակահատվածները` բավականաչափ հեշտ է, որ դուք մարմին եք հանգստանում եւ հարմարվում եք ձեր գործածքին:
3: Ձեր ուսումնական գոտիները օգտագործելու երեք եղանակ
Ավարտելուց հետո իշխանություն կամ սրտի բաճկոն թեստ եւ գտաք ձեր գոտիները, կարող եք դրանք օգտագործել ձեր մարզումը տեղեկացնելու եւ գնահատելու մի քանի եղանակներով: Հիշեք, որ լավագույն վերապատրաստման ժամանակացույցը կառուցված է ձեր կյանքի, ամենօրյա պարտավորությունների եւ գոլերի շուրջ:
● Ստեղծեք ձեր վերապատրաստման ծրագիրը
Եթե դուք ստեղծում եք ձեր վերապատրաստման պլանը, այլ ոչ թե հավելվածի կամ մարզչի կողմից սահմանված մեկ, փորձեք չխթանել այն: Խնդրում ենք պարզ պահել այն:
Փորձեք կենտրոնացնել ձեր վերապատրաստման դասընթացների 80 տոկոսը (ոչ թե դասընթացների ընդհանուր քանակը) `ստորին ուսումնական գոտիներում (Z1 եւ Z2- ը, եթե երեք գոտի մոդել օգտագործեք) եւ միայն anaerobic շեմի մեջ մտեք Z3 կամ վերեւում նստաշրջանների մնացած 20 տոկոսի համար:
● Գրանցվեք ուսումնական պլանի համար
Առցանց ուսուցման ծրագրերը կարող են նաեւ օգտագործել ձեր գոտիները `դերձակների պատրաստման մարզումներ արտադրելու համար:
Դասընթացի պլանին հետեւելը ավելի հեշտ է, քան երբեւէ, ուսումնական ծրագրերի լայն տեսականիով, որոնք առաջարկում են պատրաստի պլաններ փակ հեծանվավազք: Այդ ծրագրերը ներառում են Zwift, Wahoo RGT, Ruvy, Trainerraoel եւ Wahoo համակարգ:
X-Fitness ծրագիրը կարող է կապված լինել սրտի տարբեր մակարդակի եւ կադինգի սենսորի հետ, որը կարող է իրական ժամանակում վերահսկել սրտի բաբախման տվյալներն ու արագությունը եւ կադենսը:
Յուրաքանչյուր ծրագիր, որպես կանոն, առաջարկում է վերապատրաստման ծրագրեր, ուղղված մի շարք նպատակներ կամ ֆիթնես բարելավումներ: Նրանք նաեւ կստեղծեն ձեր ելակետային ֆիթնեսը (սովորաբար FTP թեստով կամ նման), մշակեք ձեր ուսումնական գոտիները եւ համապատասխանաբար հարմարեցրեք ձեր մարզումները:
● Գնացեք հեշտ
Իմանալով, թե երբ է հեշտությամբ գնալ, առանցքային որեւէ ուսումնական ծրագրի: Ի վերջո, երբ հանգստանում եւ վերականգնվում ես, կարող ես վերականգնել եւ ավելի ուժեղ վերադառնալ:Օգտագործեք ձեր վերապատրաստման գոտիները `ձեր վերականգնումը եւ ձեր ջանքերը ղեկավարելու համար` անկախ նրանից, թե դա հանգստի ժամանակահատվածներն ընդմիջումներով կամ վերականգնման շրջանում:
Շատ հեշտ է շատ դժվար լինել, երբ դուք պետք է հանգստանաք: Եվ եթե մոռանում եք վերականգնել եւ մղել առանց հանգստի, ապա ռիսկի եք դիմում ամբողջովին այրվում:
Փոստի ժամանակը, Ապրիլ -12-2023
