Եթե դուք սկսում եք մուտք գործել դեպի ձիավարություն տվյալների հետ կապված աշխարհ, ապա հավանական է, որ դուք լսել եք մարզումների գոտիների մասին:Մի խոսքով, մարզումների գոտիները հեծանվորդներին հնարավորություն են տալիս թիրախավորել հատուկ ֆիզիոլոգիական հարմարվողականությունները և, իր հերթին, ավելի արդյունավետ արդյունքներ տալ թամբի վրա նստած ժամանակից:
Այնուամենայնիվ, մարզման գոտիների բազմաթիվ մոդելների առկայության դեպքում, որոնք ընդգրկում են և՛ սրտի հաճախությունը, և՛ հզորությունը, և այնպիսի տերմիններ, ինչպիսիք են FTP, sweet-spot, VO2 max և անաէրոբ շեմը, որոնք հաճախ օգտագործվում են, մարզումների գոտիների արդյունավետ ըմբռնումն ու օգտագործումը կարող է բարդ լինել:
Այնուամենայնիվ, դա չպետք է լինի:Գոտիների օգտագործումը կարող է հեշտացնել ձեր մարզումները՝ ավելացնելով ձեր ձիավարության կառուցվածքը՝ հնարավորություն տալով կատարելագործել մարզավիճակի ճշգրիտ հատվածը, որը ցանկանում եք բարելավել:
Ավելին, մարզումների գոտիները ավելի մատչելի են, քան երբևէ՝ շնորհիվ աճող մատչելիությանսրտի հաճախության մոնիտորներև էլեկտրաէներգիայի հաշվիչները և խելացի մարզիչների և մի քանի ներքին ուսուցման հավելվածների արագ աճող ժողովրդականությունը:
1. Որոնք են ուսումնական գոտիները:
Մարզման գոտիները մարմնի ներսում ֆիզիոլոգիական գործընթացներին համապատասխան ինտենսիվության շրջաններ են:Հեծանվորդները կարող են օգտագործել մարզման գոտիները՝ թիրախավորելու հատուկ հարմարվողականությունները՝ սկսած բազային մարզումների հետ դիմացկունության բարելավումից մինչև առավելագույն հզորության սպրինտ գործարկելու ունակության վրա աշխատելը:
Այդ ինտենսիվությունները կարող են որոշվել՝ օգտագործելով սրտի հաճախությունը, ուժը կամ նույնիսկ «զգալը» (հայտնի է որպես «ընկալվող ուժի արագություն»):Օրինակ, վերապատրաստման պլանը կամ մարզումը կարող է պահանջել, որ դուք լրացնեք ընդմիջումներ «երրորդ գոտում»:
Այնուամենայնիվ, դա միայն ձեր ջանքերը արագացնելու մասին չէ:Մարզման գոտիների օգտագործումը կապահովի, որ դուք շատ դժվարությամբ չեք աշխատում վերականգնողական ուղևորությունների վրա կամ ընդմիջումներով հանգստանալիս:Ձեր հատուկ մարզումների գոտիները անհատական են ձեզ համար և հիմնված են ձեր մարզավիճակի վրա:Այն, ինչը կարող է համապատասխանել «երրորդ գոտու» մեկ հեծանվորդի համար, կտարբերվի մյուսի համար:
2. Որո՞նք են ուսումնական գոտիների օգտագործման առավելությունները:
Մարզման գոտիները մի քանի առավելություններ ունեն՝ անկախ նրանից՝ դուք նոր եք համակարգված մարզումներում, թե պրոֆեսիոնալ հեծանվորդ:
«Եթե դուք մոտիվացված եք տեսնելու, թե որքան լավ կարող եք ձեռք բերել, ապա շատ կարևոր է ձեր ծրագրում ունենալ կառուցվածք և հետևել գիտությանը», - ասում է Քերոլ Օսթինը, բժիշկ և Team Dimension Data-ի կատարողականի աջակցության նախկին ղեկավար:
Ինտենսիվության գոտիները թույլ են տալիս հետևել մարզումների ավելի կառուցվածքային և ճշգրիտ մոտեցմանը, ինչը հնարավորություն է տալիս թիրախավորել ձեր ֆիթնեսի որոշակի ոլորտներ և կառավարել ձեր ծանրաբեռնվածությունը՝ խուսափելու գերմարզումից՝ օգնելով ձեզ կամ ձեր մարզչին ժամանակի ընթացքում հետևել ձեր առաջընթացին:
Ձեր գոտիների օգտագործմամբ մարզվելը շահավետ իրավիճակ է, որը ձեր մարզումը պահում է հավասարակշռված և միևնույն ժամանակ կոնկրետ:Մարզման գոտիների օգտագործումը նաև օգնում է ապահովել, որ ձեր վերականգնողական ուղևորությունները (կամ բարձր ինտենսիվության ընդմիջումների միջև վերականգնման ժամանակահատվածները) բավականաչափ հեշտ են, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա և հարմարվի ձեր կատարած աշխատանքին:
3. Ձեր մարզումների գոտիները օգտագործելու երեք եղանակ
Հզորության կամ սրտի զարկերի թեստն ավարտելուց և ձեր գոտիները գտնելուց հետո կարող եք դրանք օգտագործել մի քանի եղանակներով՝ տեղեկացնելու և գնահատելու ձեր մարզումը:Հիշեք, որ լավագույն մարզումների ժամանակացույցը կառուցված է ձեր կյանքի, ամենօրյա պարտավորությունների և ձիավարման նպատակների շուրջ:
● Ստեղծեք ձեր վերապատրաստման պլանը
Եթե դուք ստեղծում եք ձեր վերապատրաստման պլանը, այլ ոչ թե նախատեսված է հավելվածի կամ մարզիչի կողմից, փորձեք չմտածել այն:Խնդրում ենք պարզ պահել:
Փորձեք կենտրոնացնել ձեր մարզումների 80 տոկոսը (ոչ թե մարզման ժամանակի ընդհանուր ծավալը) ցածր մարզման գոտիներում (Z1 և Z2, եթե օգտագործում եք եռագոտի մոդել) ծախսված հեշտ ջանքերի վրա և անցեք միայն Z3 կամ ձեր անաէրոբ շեմից բարձր: նիստերի մնացած 20 տոկոսի համար:
● Գրանցվեք վերապատրաստման պլանի համար
Առցանց ուսուցման հավելվածները կարող են նաև օգտագործել ձեր գոտիները՝ հարմարեցված մարզումներ արտադրելու համար:
Վերապատրաստման պլանին հետևելն ավելի հեշտ է, քան երբևէ, քանի որ ուսուցողական հավելվածների լայն շրջանակն առաջարկում է պատրաստի պլաններ փակ տարածքում հեծանվավազքի համար:Այդ հավելվածները ներառում են Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad և Wahoo System:
X-Fitness հավելվածը կարող է միացված լինել CHILEAF-ի սրտի զարկերի և կադենսի տարբեր սենսորին, որը կարող է իրական ժամանակում վերահսկել սրտի զարկերի տվյալները, արագությունն ու արագությունը հեծանիվ վարելու ընթացքում:
Յուրաքանչյուր հավելված սովորաբար առաջարկում է վերապատրաստման պլաններ, որոնք ուղղված են մի շարք նպատակների կամ ֆիթնեսի բարելավմանը:Նրանք նաև կհաստատեն ձեր ելակետային մարզավիճակը (սովորաբար FTP թեստով կամ նմանատիպ այլ եղանակներով), կմշակեն ձեր մարզման գոտիները և համապատասխանաբար կկատարեն ձեր մարզումները:
● Հանգստացեք
Իմանալը, թե երբ պետք է հեշտ գնալ, կարևոր է ցանկացած մարզման ծրագրի համար:Ի վերջո, երբ հանգստանում և վերականգնվում ես, կարող ես վերանորոգել և ավելի ուժեղ վերադառնալ:Օգտագործեք ձեր մարզման գոտիները՝ ուղղորդելու ձեր վերականգնումը և ձեր ջանքերը, լինի դա ընդմիջումներով հանգստի ժամանակահատվածներ, թե վերականգնման ուղևորությունների ժամանակ:
Շատ հեշտ է շատ դժվարանալ, երբ նախատեսված է հանգստանալ:Եվ եթե մոռանաք վերականգնվել և առաջ մղվել առանց հանգստանալու, դուք վտանգում եք ամբողջովին այրվել:
Հրապարակման ժամանակը՝ ապրիլի 12-2023